De ce nu pot dormi

Cuprins:

• Cauzele insomnie
• Îmbunătățirea dormitoare de igienă
• Puterea emoțiilor și a stresului
• obiceiuri proaste care dezvolta insomnie
• vise înfricoșătoare și tulburătoare
• Modalități eficiente de combatere a insomnie
• Prevenirea insomnie

insomnie dureros, face ca o persoana toata noaptea se clatina si cotitură dintr-o parte în alta și se trezesc în dimineața copleșit și nu odihnit - o problemă familiară foarte mulți. Chiar mai ofensatoare, atunci când trebuie să dormi în timpul zilei și nu funcționează, sau când obosit după munca în schimburi o persoană simte că are nevoie de o odihnă de vindecare, dar somnul nu va veni la el. Cu toate acestea, pentru a ajuta o persoană care suferă de o tulburare de somn, puteți - trebuie doar să înțeleagă cauzele sale, pentru a înțelege cum să obțineți somn de sunet și să câștige determinarea de a învinge insomnie.

Cauzele insomnie

Un bun punct de plecare pentru a înțelege - dacă persoana este dispus să facă ceva pentru a scăpa de insomnie? Nu este ușor, și cât de puternic motivația, întregul succes al întreprinderii.

Gândiți-vă la el - cercetatorii au descoperit ca insomnie scurtează viața unei persoane de 1,6 ori! Acest lucru înseamnă că, dacă sunteți de planificare pentru a trăi 100 de ani, lipsa de somn va reduce numărul la 62. De asemenea, este cunoscut faptul că melatonina este produs în timpul somnului, protejeaza organismul de cancer. De asemenea, important este faptul că lipsa de somn declanșează obezitatea și multe boli și accelerează procesul de îmbătrânire.

De asemenea, știm că, după doar o noapte de nesomn organismul recuperat două săptămâni. Este suficientă motivație? Tu decizi. Poate că lupta cu insomnie va fi punctul de cotitură, care va ajuta să câștige o nouă calitate a vieții.

După cum este bine cunoscut, pentru a găsi o soluție, aveți nevoie pentru a găsi cauza și apoi sortați prin opțiunile pentru a scăpa de ea. Factori de tulburarile de somn pot fi foarte diferite, dar toate dintre ele pot fi atribuite unui număr de cele mai comune motive.

factori externi

Pentru un somn confortabil complet și o persoană care necesită o atmosferă potrivită: cameră caldă, liniștită și întuneric, un pat confortabil și aer curat. Verificați dacă nu permiteți una sau mai multe dintre următoarele erori:

• Dormiți în lumină. Trebuie să dorm în întuneric. În lumina corpului oprește producția de melatonină, care este responsabil pentru somn și veghe, și, de asemenea, protejează organismul împotriva formării celulelor canceroase. Prin urmare, este important să opriți toate luminile și trage perdelele, că nimic nu a împiedicat somnul sănătos.
• Dormi atunci când funcționează sistemul TV, calculator sau stereo. Asigurarea unei tăcere, nu va cădea doar adormit rapid, dar, de asemenea, pentru a evita dureri de cap în dimineața. În plus, zgomotul interferează cu somnul este capabil să facă o persoană și nervozitate iritabil. Același lucru este valabil și pentru ceas - în cazul în care sunt vă împiedică să vă dormi sau lupta tick, mutați-le în altă cameră. Este recomandabil să opriți telefonul mobil, nu numai la nimeni trezit te sun, dar, de asemenea, pentru a reduce efectele electromagnetice asupra organismului și îi conferă o odihnă.
• Tensiunea în gât. Dacă sunt afectate de tensiune excesivă în gât, încercați să renunțe la perna si dormi pe o suprafață plană - este foarte util să se relaxeze mușchii corpului.
• cameră și Infundat fierbinte. Nu uitați că ventilația nu este numai foarte bun pentru sănătate, dar, de asemenea, extrem de important pentru somn. De asemenea, pentru a îmbunătăți somn poate face seara plimbări în aer curat.
• Răcoarea în cameră. Asigurați-vă că dormitorul este caldă și confortabilă. Temperatura ideală de 18-20 ° C, Dacă este necesar, cumpărați un încălzitor de convenabil și în condiții de siguranță.
• perne. necomfortabile Utilizați o pernă moderat rigid al cărui înălțime ar trebui să fie 10-16 cm - mai mic, cu atât mai bine.

Îmbunătățirea dormitoare de igienă

Dacă suspectați că tulburările de somn sunt vinovați, nu prea confortabil pentru el, sau pur și simplu doresc să facă dormitor o oaza de liniste si relaxare, gândiți-vă cum vă puteți îmbunătăți dormitor:

• Pernă saltea de sus și lenjerie de pat confortabil realizate din material natural - un instrument excelent pentru un somn bun.
• Mulți oameni sunt foarte buni la a ajuta în lupta împotriva aromaterapie insomnie. uleiuri esențiale de lavandă, mușețel, tamaie, ienupăr, cedru bergamot sau salvare din somn agitat si elimina tensiunea.
• Se recomandă să doarmă pe foile de lenjerie, în vara și în lână întuneric - în timpul iernii.
• Dacă ești credincios, este util pentru a pune în pictograma dormitor și rugați-vă înainte de a merge la culcare.
• Fanii de plante de interior vor fi încântați să știe că mirosul de mușcate perfect calm. Dacă vă place mirosul acestei plante, a pus o oală de înflorit mușcate lângă pat.
• Fa-o „catcher vis“ - o activitate monotonă pentru câteva nopți, pe care le va stabili pe un mod creativ. Stai o „capcană“ deasupra patului, și va fi o altă bucată frumoasă de confort acasă. Dacă sunteți dependent de producerea acestor meserii, aveți posibilitatea nu numai să le ofere toate rudele și prietenii, dar, de asemenea, să aibă un obicei de seară pe îndelete înainte de culcare gherghef.

Puterea emoțiilor și a stresului

Foarte adesea cauza insomnie devine un stres sau de stres emoțional. Mai ales cu tărie că afectează oamenii de afaceri care trebuie să le rezolve o mulțime de sarcini de zi cu zi. Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să slăbească puterea de stres:

• Urmează un program de lucru clar și de a rezolva problemele de afaceri numai la locul de muncă. Odată ce vine timpul liber, uita de munca, si dedica-l la o afacere relaxantă și plăcută.
• Schimbarea de haine într-un haine de acasă, se pare că, cu costumul de lucru ce trage cu toate grijile și grijile de zi de lucru.
• Niciodată nu discuta cu probleme operaționale apropiate daca stii exact ce sunt nimic mai mult decât să nu fie în măsură să vă ajute. Deci, veți evita stresul inutil pentru tine si familia ta.
• Dacă gândurile obsesive despre neliniștile și grijile vă copleșească, da-te un pic de timp să se gândească la ele toate concluziile cantaresc si trage. Această „întâlnire“ ar trebui sa fie cu 2-3 ore înainte de culcare. Și acum, orice încercare de gândurile tale, încă o dată împotmolit în necazuri și probleme, comutați la ceva care te linisteste place. După un timp, veți observa că înțărcat să mă opresc asupra grijile și preocupările și au dobândit obiceiul de a da odihna capului.
• Scapă de supraîncărcare de informații, care este o alta cauza de stres: uitam la televizor doar ceea ce ai nevoie pentru a citi doar cel mai important - este încă „îmbrățișeze fără margini“ imposibilul.
• Nu te uita filme prea înfricoșător și incitante înainte de a merge la culcare, nu pentru a forța mintea lui surescitat înainte de culcare.
• Este mai bine să nu pentru a juca jocuri pe calculator și naviga pe net înainte de a merge la culcare - un „shake“ creierul, și sunteți o lungă perioadă de timp nu pot dormi.
• Pentru a afla cum să se raporteze mai bine la problemele și de a crea dvs. „miez interior“, care va ajuta să vă simțiți mereu încrezător și calm, să încerce să stăpânească tehnica meditației, studia formarea auditive sau apelează la religie. Atitudini, afirmând o atitudine pozitivă și relaxată la viață, precum și o înțelegere a modului în care totul în lume este trecătoare, vă ajută să găsiți pacea interioară, îmbunătățirea sănătății și a scăpa de insomnie.

Și aceste obiceiuri este mai bine pentru a scăpa de:

• Workaholism. Lucreze ore lungi sau obișnuință ore suplimentare peretruzhdaetsya ei înșiși și incapacitatea de a planifica ziua ta - toate acest lucru duce la oboseală și previne ton să se odihnească.
• Fitness seara. Dacă vă exercitați înainte de a merge la culcare, veți obține impuls de energie atunci când aveți nevoie să vă relaxați și relaxați-vă. Formarea ar trebui să aibă loc cel târziu la două ore înainte de culcare.
• Obiceiul de a dormi la sfârșit de săptămână. Este foarte, foarte rău! Zalezhivayas prea mult timp in pat, te va bate nu numai în jos bioritmul, dar este probabil să achiziționeze un „week-end migrena.“ Ce se poate face, dacă doriți să învățați cum să doarmă, trebuie să respecte un somn strict chiar și la sfârșit de săptămână, și nu uita modul în care aceste aceeași activitate week-end pot fi efectuate. Premiul nu va dura mult timp - somnul este normalizat, iar viața va străluci cu culori noi!

obiceiuri proaste care dezvolta insomnie

Desigur, alcool, țigări și utilizarea excesivă a cafelei pentru mulți devin o parte familiară și integrantă a vieții. Cu toate acestea, nu fiecare minte va rezista la această „presiune“ și, mai devreme sau mai târziu, aproape fiecare persoană care suferă de dependențe de așteptare pentru insomnie. Să vedem ce obiceiuri proaste sunt periculoase:

• Trei cesti de cafea sau câteva pahare de cola pe zi poate provoca probleme cu somnul. În funcție de capacitatea de reacție a ratei periculoase umane a consumului acestor băuturi pot fi reduse și la o singură ceașcă. Insomniaci trebuie să aleagă - cafea sau un somn sănătos.
• Alcoolul și fumatul poate și nu distruge capacitatea de somn sanatos. Nicotina provoacă o creștere a presiunii crește rata bătăilor inimii și activează activitatea creierului. Nu a putut dormi!
• Bea înainte de culcare - o garanție că visul va fi intermitentă și superficială, iar starea în dimineața - o dureroasă și nervos.
• mese Late-noapte cu o mulțime de grăsime și junk food poate provoca, de asemenea, insomnie. Încercați ultima dată când există câteva ore înainte de culcare și cină cât mai mult posibil, alimente ușoare, cum ar fi legume sau produse lactate.

vise înfricoșătoare și tulburătoare

Din când în când oricare dintre noi poate visa un vis urât. Coșmaruri hărțuit, forțat să se trezească într-o sudoare rece, și pentru a preveni adormi din nou. Cu toate acestea, ele au avantajul - oamenii de știință cred că folosind creierul se adapteaza cosmaruri, pierde într-un vis înfricoșător și evenimente neplăcute.

• Nu vă fie teamă de vise rele - acest lucru poate fi o alta cauza de insomnie.
• Încercați să trateze vise rele ca procesul natural de eliberare a tensiunilor interne și gânduri negative. Dacă aceste vise sunt repetate de multe ori umbrească viața, sau să consulte un terapeut de somn.

Modalități eficiente de combatere a insomnie

• Calmează-te și relaxează-te va ajuta baie caldă cu lavanda, valeriana sau trandafiri - trebuie doar să adăugați câteva picături de ulei esențial de una dintre aceste plante în apă.
• Masajul poate ajuta, de asemenea, calm. Maseur pentru ai putea fi cineva din familie sau pe tine.
• băutură calmantă - lapte cald cu miere sau decoct de balsam de lamaie - un alt instrument excelent pentru a scăpa de stres.
• Cocktail de lapte cu o banana ajuta la un somn mai bun. Se taie într-o banana coapte blender si un pahar de lapte cald, dacă se dorește, adăugând puțină miere.
• Cu o oră înainte de culcare, vă puteți bucura de delicios hipnotic - o lingura de migdale zdrobite, amestecate cu două lingurițe de miere. Amestecul poate fi spălat în jos cu apă caldă sau ceai de plante. Triptofanului din migdale și fructoză în miere poate ajuta la calmarea sistemului nervos și tonul în repaus pentru.
• Dacă în dimineața suferi de foame acută, asigurați-vă că să mănânce timp de noapte o cantitate mică de alimente bogate in calorii, de exemplu, un pahar cu lapte și o bucată de pâine sau unele fructe sau legume.
• Sachet cu lavanda uscate (sac de pânză, în care planta) de lângă perna pe care înveliți aroma amăgitoare și să ofere un somn puternic și liniștit.
• Este bine cunoscut faptul că aerul proaspăt îmbunătățește adormi, așa că este foarte util să se ia o scurtă plimbare înainte de a merge la culcare sau de a dormi cu o fereastră deschisă. Desigur, ar trebui să ia în considerare timpul anului și de vreme.
• Pentru mulți oameni, o modalitate foarte bună de a se relaxa înainte de a merge la culcare este de a asculta muzică liniștitoare sau citind o carte cu un complot pe îndelete. Petreceți seara la domiciliu în mod constant și confortabil - nu doar uita de probleme, dar, de asemenea, să scadă puternic și sănătos somn adormit.
• Dacă vă decideți să renunțe la obiceiurile proaste, asigurați-vă că această schimbare a fost frumos. Înlocuiți dependenta dăunătoare lucruri inofensive amuzante, cum ar fi hobby-uri sau meserii, care au visat mult timp pentru a face. Nu interveni, și să viziteze un terapeut, asa ca a prescris un supliment de multivitamine și minerale, te elibereaza de stres și liniștitor mintea.
• Nu vă concentrați toate gândurile pe dorința de a merge la culcare, cât mai curând posibil și să nu vă faceți griji în cazul în care visul nu va veni la tine. Adesea, astfel de experiențe hartuit persoană mai mult decât insomnie în sine.
• Dacă este posibil, să renunțe la un pui de somn după-amiază, ceea ce contribuie la apariția insomniei.
• Numărarea de oaie - nu cea mai bună metodă. Contul face o focalizare persoană. Este mai bine să vă folosiți imaginația să se simtă ca într-un loc frumos. De exemplu, imaginați-vă pe lac, ușor de imaginat o briza frumos și șoapta valurilor - acest lucru vă va potoli setea și de a ajuta somnul.
• Incercati metoda paradoxal - decide să nu completeze în nici un caz, nu permiteti-va sa dormi. Vei vedea, să depășească imediat căscat și dorința de a lua un pui de somn.
• Vino cu propriul ritual de a adormi. De exemplu, în fiecare noapte vis despre o excursie la mare, uita-te la poze cu opiniile vacanta ta viitoare, pentru a asculta muzica placuta de relaxare. Și în fiecare seară puteți scrie într-un notebook toate evenimentele fericite ale zilei, lăudând el însuși și zâmbet satisfăcut, vizionarea apus de soare din aceasta zi minunata.
• Dacă lucrați în ture și trebuie să dormi în timpul zilei, asigurați-vă că încăperea era destul de întuneric și liniște, cere acasă nu te deranjează și aranja confortabil. Folosind metodele de mai sus vor ajuta la accelerarea rezultatelor.

Hipnotice pentru insomnie

Atunci când toate metodele sunt judecate și puterea de a îndura insomnie este plecat, mâna în sine și durează un colac de salvare - hipnotic. Dar este leac inofensiv pentru insomnie?

• Cele mai multe dintre ele creează dependență și „pauză“ după încetarea admiterii lor, precum și respingerea de somnifere poate provoca cosmaruri, nevroze sau agravarea insomniei.
• În unele cazuri, este posibil pierderi de memorie, sufocare, amețeli.
• De asemenea, este dovedit faptul că toate pastilele de dormit au un impact negativ asupra funcționării organelor interne, care provoacă boala lor.
• Rețineți că puteți utiliza somnifere numai dacă v-ați înregistrat la medicul lor. Numește-le numai pentru sine - de sine, care este întotdeauna periculos.

insomnie tratament medical

medicii moderni au tendinta de a evita tratamentul medical al tulburarilor de somn. Prin hipnotic a recurs la numai în caz extrem, deoarece aceste medicamente oferi doar un ajutor temporar. Ei nu restabili somn sănătos normal și deprima conștiința și inhibă reacția.

Surprinzător, hipnotice, care pot fi cumpărate fără prescripție medicală, sunt de multe ori „cochilie goală“, adică a crea un efect placebo. Somn cu ajutorul acestor fonduri pot fi doar din cauza credința lor că somnifere pentru a ajuta la somn.

De obicei, medicul încearcă să determine cauza insomniei și prescrie măsuri corespunzătoare. În unele cazuri, pacientul ar trebui sa fie mentionata la un psihiatru sau psihoterapeut.

Prevenirea insomnie

După cum se știe, cea mai sigura metoda de a combate insomnia - să-i avertizeze. Medicii recomanda următoarele măsuri preventive:

• Respectarea stricta a doua zi, cel mai confortabil pentru tine. Fă-o pentru noi înșine în mod individual și să ceară pentru familia să respecte programul și nu deranjez în timpul sărbătorilor.
• Alternanța de exercițiu și de odihnă. Nu exagera!
• Activitatea fizică și oportunități de drumeții mici cu moderație și cu plăcere. Mulți oameni au nevoie doar de acest punct pentru a scapa de probleme cu somnul.
• Dieta completa si variat, care echilibrează proteine, grăsimi și carbohidrați. Amintiți-vă că alimente bogate in proteine ​​tonifica corpul, în timp ce planta - calmeaza si ajuta la un somn mai bun.
• Evitați nopți târzii care aduc în jos somnul.

Insomnia - o stare foarte neplacuta si debilitante, care este capabil de a priva o persoană de curaj, energie si pofta de viata. Cu toate acestea, tulburările de somn pot și ar trebui să lupte. După analiza viața ta și de a identifica factorii care cauzează tulburări ale somnului, puteți nu numai scăpa de insomnie, dar, de asemenea, pentru a aduce viata la un nou nivel, pentru a forma modul corect al zilei și de a face scânteie de viață cu noi culori.