Somn lung la sfârșit de săptămână proteja împotriva oboselii cronice

Realitățile vieții moderne sunt de așa natură încât oboseala constantă și lipsa de somn, mulți oameni suferă. Oamenii de știință se spune în mod constant că lipsa de somn duce nu numai la dezvoltarea de oboseala cronica, dar, de asemenea, crește semnificativ riscul de hipertensiune, diabet, tulburări ale funcțiilor cerebrale.

Dar, recent, oamenii de știință de la Australia a spus despre disponibile tot drumul pentru a remedia această situație. această metodă este valoarea principală constă în faptul că pentru a realiza este de aproape toată lumea.

Astfel, pentru a elimina efectele negative ale pierderii cronice de somn este necesar doar pentru a dormi timp de câteva ore peste week-end. Această observație a venit ca urmare a experimentului, care a fost efectuat în cursul monitorizării stării de sănătate a persoanelor care au avut anterior probleme serioase cu regimul zilei. Participanții la experiment în zilele săptămânii dormit toate 5-6 ore, și la sfârșit de săptămână nu sunt pe deplin odihnit. În plus, persoanele care au participat la acest studiu, a existat o tendință spre incidență crescută a diabetului zaharat.

Pe parcursul celor câteva săptămâni de experiment, participanții la un week-end dedicat pentru a dormi un plus de două sau trei ore. După încheierea cercetării, oamenii de știință au observat că starea de sănătate a voluntarilor îmbunătățit. În special, vitalitatea a crescut în mod semnificativ la persoanele care au scăzut oboseala generală, precum și normalizarea unor indicatori de sănătate.

Oamenii de știință au ajuns la concluzia că restul suplimentare în week-end aduce înapoi la ratele normale ale conținutului de zahăr din sânge. În consecință, se reduce riscul de a dezvolta diabet zaharat de tip II. Prin urmare, oamenii de știință au recomandat la sfârșit de săptămână trebuie să aloce cel puțin câteva ore suplimentare pe un somn plin și odihnă.

Prin modul în care, recent, oamenii de știință de la statele Unite ale Americii a raportat că la niveluri ridicate ale hormonului în corpul uman melatonină a redus riscul de boli cancerul de prostată. melatonină - așa-numitul „hormon de somn“. Dar, in functie de oameni de știință, acesta oferă nu numai reglarea ritmurilor circadiene ale corpului, dar, de asemenea, afectează producerea altor hormoni care protejează împotriva apariției tumorilor. De aceea, somnul sunet plin, timp în care a produs melatonină, Acesta protejează oamenii de boli de cancer de prostata.

În același timp, femeile de știință din Statele Unite ale Americii a recomandat să doarmă chiar mai mult decât bărbații. Faptul că creierul restabili sexul frumos este necesară pe o perioadă mai lungă, ca femeile, spre deosebire de bărbați, sunt folosite pentru a rezolva simultan mai multe probleme. Ca cercetatorii arata de NC, femeile care au in mod regulat de somn suficient, predispuse la crize de depresiune și se pot comporta agresiv. În același timp bărbați somn scurt nu produce astfel de fenomene. Cu cât este mai de creier strecurat zi femeie, cu atât mai mult este nevoie pentru a restabili timp de noapte.

Asigurați-vă că să acorde o atenție nu numai cantitatea, ci și calitatea somnului. Este important să doarmă într-o cameră cu nici un calculator de lucru și TV, ca strălucirea de monitoare care semnaleaza organismul ca somnul nu este momentul. Ultima masă trebuie să facă cel târziu 2-3 ore înainte ca persoana merge la culcare. Ultima masă ar trebui să includă feluri de mâncare de legume, un pic de carne slabă sau pește. Nu este nevoie să bea alcool în seara, opțiunea ideală - pentru a bea un pahar de ceai din plante cu miere. Dar cel mai important lucru - trebuie să mergi la culcare într-o stare liniștită, liniștită, fără gânduri perturbatoare.

Distribuiți pe rețelele sociale: