Produse pentru somn de sunet

Tu arunci și să se întoarcă în pat pentru o lungă perioadă de timp înainte de a adormi, de trezire de mai multe ori pe timp de noapte și în dimineața senzație de om obosit și rupt? Crezi că e timpul să ia somnifere? Ia-ti timp pentru a încerca să îmbunătățească somnul pe timp de noapte, face puternic și profund - și, prin urmare, mai sanatoasa prin ajustarea dieta lor.

Chiar și experții recomandă insistent ca pacientii lor de la primele tulburări de somn alerga la farmacie pentru somnifere. Desigur, astfel de agenți farmaceutici pentru a ajuta la rezolvarea problemei, dar ar trebui să știe că ei sunt rapid dependență, având ca rezultat pot apărea multe boli.

recomandări generale

Există o serie de recomandări generale simplu, ajută la normalizarea somnului. În primul rând, nu poți ghiftui pentru noapte. Ultima masă ar trebui să fie mai târziu de patru ore puse în aplicare înainte de odihnă de noapte. Această regulă trebuie să fie respectate pentru motivul că nu toate corpurile noastre sunt la putere maximă pentru a lucra pe timp de noapte, astfel încât produsele alimentare nu pot digera pe deplin. Acest proces va degrada performanța inimii, rinichi, ficat, stomac, în plus, va fi un obstacol serios pentru odihnă bună.

Consumul de alcool pe timp de noapte - nu este cea mai bună opțiune, deoarece inhibă activitatea sistemului nervos. efect relaxant și calmant de băuturi alcoolice va avea loc în termen de câteva ore, în timp ce doar insomnie va avea un efect, așa că te trezești în dimineața într-o stare depresivă. De asemenea, nu bea cafea înainte de a merge la culcare, deoarece excită și revigorează, astfel încât după ce a băut o ceașcă de băutură cu aromă puternică, chiar nu ar trebui să vis de relaxare completă.

Ce alimente promovează somn profund?

Dacă aveți nevoie de un somn profund și puternic, introduceți în alimente dvs. dieta bogata in carbohidrati. Când corpul acestor nutrienti scade activitatea celulelor nervoase. De aceea, ar trebui să utilizați metoda veche „bunica“: într-un pahar de lapte cald pentru a dizolva o lingura de miere - și un somn bun este garantat! Această băutură acționează ca hipnotic: calmant, relaxant, reduce tensiunea la sfârșitul zilei de lucru.

Pentru buna somn se intalnesc B3 si vitaminele B6, calciu și magneziu. La utilizarea acestor substanțe benefice găsite în multe alimente, există o îmbunătățire a proceselor metabolice în cortexul cerebral și eliminarea tensiunii nervoase. Aportul zilnic de vitamina B3 este conținută în câteva felii de pâine de secară și câteva felii de brânză. Eating-le chiar înainte de somn, te va asigura o vacanță sănătoasă. Pentru a reface consumabile vitamina B6 suficient pe o bază de zi cu zi au o farfurie de salata cu legume proaspete, o felie de ficat sau de vită.

Dacă mănânci regulat migdale, corpurile noastre nu se va simți lipsa de calciu și magneziu. Somnul nu va fi profund și fără aminoacizi - taurină și triptofan, aceste substanțe sunt conținute în datele, banane, fructe uscate, lapte și brânză. -Triptofanul bogate încă și carne de curcan, așa că pregătește periodic feluri de mâncare din această delicatesă utilă.

Lista de produse „pastile de dormit“

Persoanele care suferă de insomnie, aveți nevoie pentru a face dieta de la produse care vizează normalizarea somnului nocturn. Vei dormi mai bine, în cazul în care meniul va consta din elemente, cum ar fi:

• ouă;
• banane;
• pește;
• fulgi de ovăz;
• produse lactate;
• cireșe;
• migdale;
• semințe de in;
• năut;
• miere;
• ceaiuri de plante.

În ciuda faptului că alimentele cu un indice glicemic ridicat, care are o alimente glucide care provoacă somnolență, încă nu se potrivește tuturor, această metodă de rezolvare a problemei de insomnie. Carbohidratii este mai bine să prefere alimente bogate în proteine, acestea sunt mai ușoare și mai potrivite pentru cină. Puteți mânca în câteva ore pentru a se odihni ou fiert tare, câteva felii de brânză, un pumn de migdale.

Nutritionistii recomanda sa manance banane, acestea ajuta la relaxarea mușchilor supratensionate care împiedică mulți somn. Nucile sunt sursele de calciu și magneziu, și sunt compuse din triptofan, transformându-se în serotonina si melatonina - hormonul de relaxare și liniște. Pentru a îmbunătăți somnul, utilizați un hipnotic naturale, preparate prin următoarea rețetă: Chop o banana, pune-l într-un blender și bici, împreună cu lapte. Dacă se dorește, puteți adăuga un cub de gheață, bea paharul cocktail-uri de proteine-carbohidrati, si un somn profund, vă sunt garantate!

Un alt nu mai puțin eficace în inducerea somnolență, considerat sucul de cireșe. Cherry promovează dezvoltarea activă de melatonina, care ajută să facă față cu insomnie.

Fulgii de ovaz toate folosite pentru a mânca în dimineața, dar dacă suferiți de insomnie, și intenționează să rezolve această problemă, fără utilizarea de medicamente, mananca timp de noapte acest terci util. Fulgi de ovăz conține potasiu, calciu, magneziu, siliciu, fosfor - toți nutrienții care asigură un somn de sunet. Inainte de a merge la culcare mai bine să renunțe la adăugarea de zahăr pentru a îmbunătăți gustul de terci de cereale pot fi uscate de fructe sau fructe proaspete.

ceai din plante împotriva insomniei

vechi remediu popular dovedit pentru insomnie este ceaiuri de plante. Ele au un efect sedativ nervos sistem, scuti excitare nervoasă și provoca somnolență. Pentru prepararea de băuturi sănătoase, se recomandă să utilizați hipnotice astfel de plante aromatice:

• valeriană;
• lavanda;
• balsam de lamaie;
• Hawthorn;
• mentă;
• mărar.

Cele mai frecvente dintre acestea amortizorului natural este plante valeriană, deoarece are o activitate sedativ puternic. Ceai două linguri de valeriană se toarnă 0,5 litri de apă clocotită, menține baia de apă timp de 15 minute, se scoate de la căldură și se lasă timp de o jumătate de oră. Apoi se adaugă apă la volumul inițial și să ia ceai înainte de culcare. o băutură din colecția de plante, se amestecă împreună câteva plante pentru a spori efectul.

Uita-te la dieta ta, renunta la junk food, rândul său, la produsele dieta care contribuie la un somn profund si prelungit, iar somnul de noapte în dimineața vă va aduce voioșia și activitatea!