Cosmaruri. Cosmaruri.

Cosmaruri sau vise înfricoșătoare cu conținutul amenințării la adresa vieții sau siguranței responsabile ne emoțiile negative pentru a doua zi. Se estimează că aproximativ 4% din populația adultă coșmarurile, printre copii și adolescenți procentul este mult mai mare, la aproximativ 70%.

Așa cum este definit de Clasificarea Internațională a Bolilor zecea ediþie, coșmaruri, tulburări de somn sunt parasomnie (traduse din limba latina inseamna Somnus „vis“), care sunt în legătură cu încălcarea somnului REM.

Cauzele cosmaruri

Cosmarurile pot avea diferite origini și du-te „mână în mână“ cu tulburări psihice. Bolile care pot cauza cosmaruri: abuz de substanțe, tulburări de anxietate, schizofrenia, tulburarea de personalitate borderline și tulburare de stres traumatic.

Există mai multe tipuri de coșmaruri tipice. Deosebit de remarcat coșmaruri asociate cu PTSD. Ele apar la 80% dintre pacienți și este acest tip de coșmaruri este mai potrivite pentru diagnostic, deoarece stresul care sta la baza visele teribile, obținute ca urmare a unei experiențe traumatice, de exemplu, ca urmare a unui accident, rămâne în zona de operațiuni militare, de rapiță sau de deces. Acest tip de parasomnie poate însoți pacientul pe tot parcursul vieții.

coșmaruri repetate sunt bazate pe evenimente traumatice reale ale trecutului. Oamenii de știință sugerează că visele recurente sunt stocate în memorie sub forma unui model fix (fixat în memoria de experiențe stresante). Un scenariu de coșmar, de multe ori autobiografic. Spre deosebire de alte memorii, joacă un coșmar evenimente din trecut, în totalitate, te face să te simți nu numai noaptea, ci și în timpul zilei.

ridicat de stres poate provoca cosmaruri. Astfel, un „cerc vicios“, stresul provoacă un coșmar realist, un coșmar are un impact negativ puternic asupra sentimentelor unei persoane după trezire. Mecanismul se repetă din nou și din nou. Cu cât nivelul de stres, mai mare coșmar. Încercările de a evita coșmaruri conduce, în cele din urmă, la încălcări ale somnului REM si treziri precoce. O astfel de persoană nu se va simți odihnit și nu dorm.

Cosmaruri poate avea ca rezultat impactul substanțelor psihoactive, care perturba functionarea sistemelor mediatorilor (conductoare) din creier (asociată în primul rând cu noradrenalina, serotonina și dopamina, și acetilcolină și acid gamma-aminobutiric, GABA).

Sub ce simptome nevoie pentru a vedea un medic

Pentru a scapa de cosmaruri trebuie să fie tratate sub supravegherea unui specialist. Problema este că majoritatea pacienților nu recunosc aceasta tulburare de somn ca o boală. Apel către absolvenți cu experiență de lucru - acest lucru este cel mai bun și cel mai eficient mod de a combate insomnie și coșmaruri.
Simptomele care necesită tratament la un medic sau un terapeut de somn:
- Ai mare dificultate de a adormi.
- Nu pot dormi mai mult de 30 de minute,
- trezesc de mai multe ori pe noapte, și apoi nu pot dormi,
- episoade repetate de trezire din somn, însoțite de un sentiment de mare anxietate, frica, furie, tristete, dezgust si alte emotii negative asociate cu conținutul de vis,
- trezirea are loc în „complet operațional“ cu un sentiment de confuzie, vine o dată foarte clar amintirea conținutului visului,
- prezența evenimentelor reale ale trecutului, care poartă emoții negative și ecouri conținutul de vis.

condițiile de tratament sub care visa coșmaruri

Din fericire, există mai multe opțiuni de tratament și moduri de a face cu cosmaruri. Oamenii care au fost în stare să învingă boala, imbunatatirea calitatii somnului, se trezesc odihnit si mai putin suprasolicitat la locul de muncă, mai puțin de somn în timpul zilei. A scăpa de cosmarurile îmbunătățește starea fizică generală. Fiecare coșmar este unic și numai un medic poate decide ce tip de tratament pentru a utiliza.

Există mai multe moduri de a elimina cosmaruri.

1. La început ar trebui să revizuiască lor obiceiuri, asociată cu care se încadrează adormit, pentru că, în multe cazuri, o ușoară modificare poate îmbunătăți semnificativ calitatea somnului.

2. Este posibil să se recurgă la terapie de droguri (Utilizat întotdeauna sub supravegherea unui medic !!!). Hipnotice utilizat cel mai frecvent în tratamentul tulburărilor de somn. Eficacitatea lor, depinde în principal de cauza cosmaruri. Tratamentul medicamentos este cel mai bine demonstrat în tratamentul parasomnie asociate cu abuzul de substante si cosmaruri cu treziri nocturne.

Medicamente.
Hipnotice: bromisoval (Bromisovalum), difenhidramină (Diphenhydraminum), doxilamină (Doxylaminum), temazepam (Temazepamum), fenobarbital (Phenobarbitalum), flunitrazepam (Flunitrazepamum), flurazepam (Flurazepamum), estazolam (Estazolamum), Zaleplon (Zaleplonum), zolpidem (Zolpidemum ), Zopiclona (Zopiclonum), clometiazol (Clomethiazolum), Midazolam (Midazolamum), nitrazepam (Nitrazepamum).
Toate medicamentele sunt dependență atunci când sunt utilizate mai mult de 4 luni sunt strict prescripție. Acesta este cel mai bine tolerat de grup benzodiazepine hipnotice.

Terapia hormonala.
Un tratament mai sigur de droguri este melatonina parosomny (melatonina). Melatonina - un hormon produs de glanda pineala (localizată în creier, se referă la sistemul fotoendokrinnoy), dar după treizeci de ani produce prea puțin. Sunt circadian (ciclice) ritmurilor de somn: oboseala, sindrom depresiv se dezvolta. Puteți compensa lipsa de melatonină în corp folosind sintetizat sintetic. Acesta este vândut în rețeaua de farmacie cu același nume, dar diferiți producători (italieni, indieni, și rusă).

Fitoterapie.
flori de lavandă - sedativ natural, imbunatateste somnul. Acesta nu este folosit doar ca un medicament atunci când parasomnie, dar, de asemenea, ca un mijloc de a atenua stresul și iritabilitate. Lavanda este adesea adăugat la baie. Buchete de flori plante plasate în dormitor, sunt în măsură să ofere un somn sanatos.
lamaie balsam de plante medicinale - infuzie de Melissa frunzei actioneaza ca un sedativ. Trateaza tulburarile de somn. Mai ales recomandat pentru persoanele în vârstă.
rădăcină de valeriană - infuzie de planta ajută somnul, calmează, elimină insomnia. Valerian este, de asemenea, utilizat pentru a face față stresului.

Fiecare medicament conține substanțe care interferează cu ciclul natural al organismului. De aceea, trebuie să fim atenți și moderație în utilizarea de medicamente pentru somn. Utilizarea constantă de plante și alte medicamente naturale poate duce la dependență psihologică. Înghițirea tabletelor înainte de a merge la culcare devine un fel de ritual care se repetă în fiecare noapte. rambleu natural va fi imposibil, deoarece creierul este de a trimite în mod constant semnale care încurajează acțiunile să ia medicamente.

3. Psihoterapie. Cea mai buna alegere ar fi de ingrijire psihoterapeutice terapia cognitiv-comportamentală. Diferite tehnici de terapie cognitiv-comportamentală au dovedit eficiente în reducerea frecvenței de apariție a coșmaruri. Terapia are drept scop de a schimba scenariul de coșmar al mecanismului prin influențarea modelului cognitiv al formării de vise.
Cel mai utilizat pe scară largă: metoda imagistică sau terapie repetiție. Abordarea la tratament se bazează pe distrugerea gânduri rele, emoțiile și comportamentul. Procedura terapeutică în sine este foarte structurat.
- Pacientul preia din memorie coșmarurile, înregistrările lor.
- Apoi, sub îndrumarea unui terapeut, schimba unele dintre elementele și detaliile evenimentelor individuale, astfel încât să se înlocuiască toate negative la elementele pozitive ale somnului.
- Mai târziu, atribuit o experiență pozitivă, ceea ce poate afecta conținutul coșmarurile care apar în viitor.

coșmaruri de prevenire

1. Dacă sunteți un loc de dormit lumină treaz, apoi scoateți toate sunetele din dormitor, care interfera cu somnul. Zgomot „paralizează“ visul.
2. Scoateți cadranele mari din dormitor, departe de câmpul vizual. Le puteți atârna pe capul sau pus pe sol de lângă pat. Dacă te uiți la ceas înainte de a merge la culcare, se pare că timpul trece mai încet, apoi au format stresul si agitatia.
3. Este important pentru iluminat în dormitor. Pleoapele sunt foarte ușor de a transmite lumina și pur și simplu închideți ochii poate să nu fie suficientă pentru a menține un nivel adecvat de întuneric pentru un somn odihnitor. perdele bune sau jaluzele ar trebui să fie protejate de lumină, luminile de pe stradă, în seara și noaptea, de la primele raze ale soarelui în dimineața. Dacă doriți să citiți o carte înainte de a merge la culcare, trebuie să vă asigurați că lumina era cald, culori naturale, de preferință o putere lampă mică (dar suficient, astfel încât să nu obosesc ochii atunci când citirea textului).
4. Dacă există probleme asociate cu trezirea, incearca sa se expune la soare sau lumină puternică. Acest lucru va restabili bioritmul și când vin amurg, va fi mai ușor să facă față cu adormi.
5. Luați întotdeauna grijă de schimbarea la timp a lenjeriei de pat. Aerisiți camera cu câteva minute înainte de a merge la culcare.
6. Evitați mirosuri străine puternice în dormitor (mirosul de mâncare, odorizante).
7. Nu aduceți mâncare în dormitor, mirosul de alimente poate provoca foame la momentul nepotrivit. În plus, prezența alimentelor în dormitor poate crește probabilitatea de apariție a mucegaiului alergene și a mucegaiului.
8. O ora inainte de culcare, vă puteți permite să o gustare care conține carbohidrați, dar care să nu depășească o valoare calorică de până la 100 - 200 de calorii (calorii, au tendința de a mânca pe ambalajul oricărui produs alimentar). Este mai bine pentru a aranja o scurtă gustare seara, care va ajuta la prevenirea nevoia de a mânca pe timp de noapte, foamea duce la pierderea de somn.
9. Zi sau 3-4 ore înainte de a merge la culcare, pentru a face exerciții de cel puțin 30 de minute. În plus, activitatea fizică contribuie la prevenirea stresului, care este unul dintre principalii factori perturbatori de somn.
10. Este foarte important pentru temperatura la somn în cameră. Dormitorul trebuie sa fie mai rece decât restul apartamentului. Cameră pentru un dormitor într-un apartament este mai bine de a alege cu cel mai mic număr de ferestre care nu sunt situate pe partea însorită, sau pur și simplu echipeze cameră cu aer condiționat.
Consumul de 11. Limita de băuturi alcoolice în seara. După 19 ore de alcool, este mai bine să nu mănânce. Alcoolul, la început, îl face ușor pentru a ajunge la somn, dar somnul nu este profund, și intermitent. Mai mult alcool consumat, este nevoie de mai mult timp pentru ca organismul să prelucrarea acestuia. Somn în această perioadă va fi de slabă calitate, timpul nu a venit în fază rapidă. Ca urmare, aceasta va crește probabilitatea de coșmaruri.
12. Nu bea cafea, ceai puternic pentru mai mult de doua cesti pe zi. După ora 15.00 nu ar trebui să bea cafea deloc. Cofeina ramane in organism pentru o perioadă considerabilă de timp, iar prezența sa poate provoca perturbarea și fragmentarea (încălcarea integrității) somn.

Respectarea principiilor de bază ale igienei somnului pot ajuta la eliminarea multe din parosomnii cauze, dar în unele cazuri, acest lucru nu poate fi suficient pentru a rezolva toate problemele asociate cu cosmaruri. O buna igiena somnului este o condiție prealabilă pentru orice tratamente planificate au efectul pozitiv dorit.