Cum de a pierde in greutate la domiciliu

excesul de greutate este o problemă pentru ziua de azi. Și este nu numai în nutriție greșit și ecologia rău. Mulți dintre noi au încetat complet să se miște, așa că trebuie să facem chiar și cele mai simple exerciții.

Exerciții pentru a pierde in greutate la domiciliu

Există mai multe domenii și tehnici, care sunt capabile de a face forma o greutate frumos și subțire, pierd. Am lista cele mai frecvente:

• Aerobic - mișcări ritmice care sunt efectuate muzică. Această îmbunătățire tehnică are mai multe soiuri: de fitness, aerobic pas, aerobic de apa
• Callanetics - formarea mușchilor, un fel de yoga, în cazul în care toate mișcările sunt lente și netede
• Dancing pentru pierderea in greutate - este o metodă eficientă, un tip de gimnastica.
• Exercitiile fizice - exercitarea ei ajută mușchii pentru a recupera tonul, lăsați în greutate în plus.
• Exerciții de respirație - acest tip de atac fizic. sarcină însoțită de respirație profundă, umplerea corpului cu oxigen si stimularea musculara.

Slimming nevoie de:

1. Examinat și determinați cauza care a declanșat apariția excesului de greutate;
2. Normaliza dieta aceasta revizuire complet;
3. Observați un regim sănătos al zilei;
4. Furnizarea de exercitiu corpul tau.

Primul element listat medicul. Acesta nu este un accident. Atat obezitatea si subțirime poate rezulta dintr-o varietate de boli. Deci, înainte de a începe exercitarea, consultați medicul dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă va spune ce tip de exerciții va fi optimă pentru tine.

Moduri de a pierde in greutate la domiciliu

Dieta nesanatoasa - este principala cauza a excesului de greutate. În acest caz, pentru normalizarea greutății nu stă neapărat pe dieta rigidă. Este suficient pentru a merge pe un produse sănătoase și „utile“ și ajustați în mod corect mâncatul.

Amintiți-vă că majoritatea alimentelor bogate in calorii ar trebui să fie consumate în dimineața și după masa de prânz conținut caloric scăzut.

Este de asemenea important, și respectarea moderație în mâncare și minimizarea consumului de alimente dulci si bogate in amidon. Înseamnă foarte mult în lupta împotriva excesului de greutate si aderenta a zilei.

Spune la revedere de la depozitele de grăsime și cu câteva kilogramele in plus pot fi nu numai în sala de sport sau de fitness club. Dacă decideți să se angajeze în sala de fitness acasă, în primul rând, cumpăra o formă convenabilă și alege să Domke apartament sau un loc confortabil pentru sport, ventilate și suficient de spațioasă.

Studiile sistematice conduc în mod necesar la rezultatul pe care îl va câștiga flexibilitate, mobilitate, corp frumos, o stare de spirit buna. Dacă în timpul antrenamentului sunt dureroase sau incomode, ar trebui să reducă sarcina.

Cum de a pierde in greutate rapid

Uneori se întâmplă și o astfel de situație, atunci când în fața unor evenimente sau eveniment important doresc să arate bine, purtarea lor rochie de montare preferate. Există un scop: pentru a pierde în greutate rapid în câteva zile. Cum de a face acest lucru, astfel încât să nu dăuneze sănătății?

Regula numărul unu - o atitudine pozitivă

Este important în orice afacere. Fără este imposibil de a obține rezultatul dorit. Foamea nu permite să se gândească la nimic?

Gândiți-vă la modul în care te vei arăta excelent în greutatea dorită lor și modul în care să fie capabil să fie mândri.

Regula doi - reduce aportul de grasimi la minim

Respectarea acestei reguli este obligatorie. Reduce greutatea repede nu va fi posibilă în cazul în care cantitatea de grăsime consumată este de peste 30 de grame. Cu toate acestea, vă rugăm să rețineți că această măsură - stresul cel mai sever pe corp, și, prin urmare, trebuie să aibă un caracter pe termen scurt. Perfect potrivite pentru acest chefir, dieta hrișcă.

Regula Trei - exclude toate „dăunătoare“

• Salinitatea și afumate;
• cârnați;
• Totul făină și dulce;
• nuci;
• preparate din carne.

La un moment dat va trebui să fie șterse și fructe, deoarece acestea conțin în compoziția lor o mulțime de zahăr.

Regula a patra - bea multe lichide

• Apa trebuie să fie libere de gaz
• Băuturi răcoritoare, Cvas, băuturi carbogazoase sunt strict interzise. Abținem de la băuturile alcoolice
• Bea pe zi, timp de cel puțin 2 litri (nu sunt luate în considerare supe sau alte preparate care conțin apă)
• 10-15 minute înainte de masă, bea un pahar de apă. Acest lucru va da posibilitatea de a simti satietate mai repede

Regula Cinci - mânca fracțional, observăm rutina de zi cu zi

Pentru o nevoie urgentă de a pierde in greutate pentru a mânca destul de des, dar în porții mici. 18.00 Tehnici după preparare sunt excluse complet.

Chiar dacă faci trecerea de regim de lucru, obișnuiți cu o anumită rutină este destul de real. De exemplu, produsele alimentare care primesc o oră și jumătate după trezire, înainte de încărcarea acestora, la o plimbare înainte de culcare. Creierul repede se obișnuiește cu acțiuni obișnuite, și devine norma.

Regula Șase - ia în considerare calorii

Acest lucru este dificil doar în foarte primele zile. Dacă aveți o dorință puternică de a obține rezultate vizibile, în timp ce „strict“ dieta cantitatea dvs. de calorii consumate nu ar trebui să fie mai mare de 500 pe zi.

Regula Șapte - a crea un meniu pentru o zi

De exemplu, pentru micul dejun gatiti terci pe apă, fără sare sau cu o cantitate minimă de ea. La masa de prânz, mânca iaurt scăzut de grăsimi. Pentru masa de prânz - piept de pui. Ultima masa - un pic de salata de legume, asezonat cu suc de lămâie. Amintiți-vă că porțiuni ar trebui să fie foarte mici.

Regula opt - fac sport

Pentru pierderea în greutate imediată, această condiție este necesară. Dacă este dificil să pună în aplicare, cel puțin încearcă să se miște mai mult și de mers pe jos. Load va permite să-și petreacă toate caloriile formate și au înăsprit forma.