Sarcina și vegetarianismul

În fiecare zi, adepții acestui mod de a manca este în creștere. Există sute de opinii cu privire la această problemă, atât pozitive, cât și negative. Să ne uităm la modul în care vegetarianism efect asupra corpului feminin în timpul sarcinii?

În această perioadă, nevoile corpului feminin în tot felul de nutrienți este în creștere rapidă. Femeile au nevoie de mai mult calciu acid folic, proteine ​​de fier. Cu toate acestea, ține cont de faptul că în timp ce calorica are nevoie de aproape nici o creștere. Cele mai solicitate creste rata cu doar 300 de calorii pe zi. Acesta este motivul pentru care o femeie gravidă trebuie să fie înțelept și abordare rațională a selecției de dieta lor și hrană.

Unii medici spun că dietă vegetariană, care se bazează pe produse sănătoase și nutritive, va fi o opțiune foarte înțelept. Aceasta este, că Consiliul să includă în meniul de femei vegetariene:
- Cereale, pâine.
- Leguminoase.
- Legumele verzi.
- Alte fructe și legume.
- Seminte, nuci, germeni de grau.

Ceea ce este important să se ia în considerare în timpul sarcinii?

1. Evitați salturi bruște de greutate - creștere în greutate ar trebui să nu brusc, ci treptat. Norma - 1300-1800 grame în timpul primul trimestru de sarcină. Și 1300-1900 grame în fiecare lună ulterioară pentru următorul trimestru.
2. A se vedea medicul dumneavoastră în mod regulat.
3. Limitati consumul de calorii „goale“ care sunt conținute în alimente dulci.
4. Nu uita sa numeri caloriile.

O atenție deosebită trebuie acordată conținutului adecvat în dieta de vitamine și minerale:
- B 12 (Alge, cereale, lapte de soia (lapte normal - pentru non-vegetariana).
- calciu (legume cu frunze de culoare verde inchis, tofu, varza, fasole, broccoli, smochine, seminte de susan, semințe de floarea-soarelui, migdale, cereale și sucuri, produse lactate (dacă nu sunteți pe un regim alimentar strict vegetarian).
- vitamina D (Puteți găsi gata făcute cereale pentru micul dejun, care îmbogățesc un număr de vitamine, cu toate acestea, corpul uman este capabil să se dezvolte și aceasta vitamina În lumina directă a soarelui - .. Timp de cel puțin 20-30 de minute, de 2-3 ori pe saptamana.).
- fier (Legume cu frunze, legume, fructe uscate, nuci (cele mai multe din nuca si alunele), sfecla, seminte de floarea soarelui, hrisca).
- proteine. Necesitatea acestui element în timpul sarcinii crește cu aproximativ 30 la suta. Cerealele integrale, leguminoase, legume, nuci și semințe - aceste produse sunt foarte bogate în proteine.

Cu toate acestea, alegerea acestui stil de alimente, femeia ar trebui să fie conștienți de faptul că există o serie de substanțe care nu sunt prezente în produsele alimentare vegetale. Desigur, experiența veche de secole de a respecta o revendicările vegetarian că acest lucru nu este o barieră pentru a purta și de a da naștere la urmași sănătoși. Deci, ce ai nevoie pentru a decide ce fel de stil de alimente pentru a alege. Și dacă este sau nu pentru a schimba de obicei pentru tine bucătăria vegetariană în timpul sarcină.

Distribuiți pe rețelele sociale: