Ce modalitate mai bună este acolo pentru micul dejun?

Încă din copilărie, părinții noștri au spus că micul dejun este un trebuie să mănânce tot, pentru că el ne încarcă cu energie și putere pentru intreaga zi inainte. Dar, odată cu vârsta, înțelegem că totul depinde de obiceiurile și starea de spirit noastre în dimineața. Unii mananca terci de cereale, altele - doar beau cafea, iar cineva refuză de la micul dejun. Ce este de fapt mai bine să mănânce micul dejun pentru a fi persoană sănătoasă, fericită și activă?

Nu am să mănânc micul dejun?

Dacă acorde o atenție la rezultatele cercetării care vizează definirea rolului de mic dejun în viața unei persoane, devine clar faptul că persoanele care refuză să masa de dimineață, sunt mai predispuse la stări depresive, stări de stres și de raceli frecvente.

Mulți oameni refuză la micul dejun, din cauza luptei împotriva excesului de greutate, dar ele sunt angajate în auto-înșelăciune. Faptul că primesc mai puține calorii în dimineața, ei vor umple corpul cu nutrienti pentru masa de prânz sau cină, pentru a face lucrurile mai rele pentru cifrele lor. Timpul optim pentru micul dejun - o jumătate de oră după trezire, în acest timp va avea timp să se trezească și corpul tău.

Micul dejun înainte de o sarcină grea

Oamenii care știu că acestea sunt în așteptare în fața nervului sau exercitarea excesiv, o atenție deosebită trebuie acordată micul dejun. Dacă aveți o zi grea, atât mental cât și fizic, transforma intr-o dieta de dimineata de alimente din această listă:

• ouă fierte;
• brânză de vaci;
• cereale cu lapte;
• sandwich-uri calde.

Atunci când activitatea nervoasă și fizică organismul arde caloriile primite rapid si nu obtinerea de noi stomac este angajat în „digestia“ însuși. Acest proces oferă disconfort - greață, dureri de cap, amețeli, în plus, această condiție duce la dezvoltarea multor boli ale tractului gastro-intestinal. Adesea este de foame se dezvolta gastrita si ulcer gastric.

micul dejun persoană vizitează în mod regulat o sală de gimnastică, ar trebui să difere în mod semnificativ de la masa de dimineață a acelor oameni care se luptă cu a fi supraponderali. Dacă doriți să piardă în greutate, mulți se deda la dulciuri, dar ele sunt uneori atât de dornici! Este pentru micul dejun, vă puteți trata cu o mică bucată de tort sau produse de patiserie, apoi o stare de spirit bună pentru toată ziua pe care ați furnizat. Desigur, aceste alimente nu este potrivit sportivilor, este mai bine să mănânce o pereche de bucăți de ouă fierte sau fulgi de ovăz cu fructe uscate si o lingurita de miere - si satisfacatoare, si util!

mic dejun sănătos: ce sunt?

Pentru a obține beneficiul maxim de la sursa de alimentare, acesta trebuie să fie echilibrată, nu este o excepție și masa de dimineață. Cu toate acestea, în plus față de un mic dejun echilibrat este prezentat este o altă cerință importantă - ar trebui să fie util și nutritive, astfel încât numai alimente consumate se va încărca organismul cu energie și vigoare. Dacă vorbim despre calorii, atunci aici ar trebui să nu exagerați, mancatul in exces nu va aduce beneficii. Supraîncărcarea stomacul cu alimente poate intensifica procesul de digestie, activează fluxul de sânge la organele tractului gastro-intestinal. Acest lucru duce nu numai disconfort, dar, de asemenea, somnolență și letargie - ceva de la care încearcă să scape de aproape toată lumea de dimineață.

Cei mai mulți nutriționiști sunt de părere că micul dejun ar trebui să constea din cereale, deoarece acestea dau energie pozitiva pentru intreaga zi. De asemenea, o masă de dimineață poate consta din produse lactate bogate în proteine ​​și minerale, fructe - surse de vitamine si alte elemente nutritive.

Foarte util în dimineața va fi un pahar de suc de portocale, ne va oferi o sursă bogată de vitamine și oligoelemente necesare pentru activitatea productivă pe tot parcursul zilei. În cazul în care nu există nici un suc de portocale proaspat in-house, înlocuiți-l cu orice alt suc de legume sau fructe proaspăt stors. Intră în meniul de dimineata o felie de pâine integrală sau de secară, el se va îmbogăți corpul cu săruri minerale, vitamine B, fibre și carbohidrați, care sunt atât de necesare pentru menținerea vitalității pe tot parcursul zilei. Consumul de o mică bucată de pâine, vă va aduce o mulțime de beneficii, acesta nu va câștiga în exces de greutate, deoarece acest produs este o componentă alimentară a multor sisteme de alimentare.

Beneficiile fructului încă o dată, nu merită să se discute, ele sunt întotdeauna utile, dar este necesar să se separe de alte produse lor, de preferință 20 de minute înainte de masă principală. În timpul iernii și primăvara, când fructe proaspete este în aprovizionare scurt, acestea pot fi înlocuite cu fructe uscate - eat uscate caise, prune, smochine, stafide, mere uscate și pere. Ele pot fi adăugate la terci, pentru a îmbunătăți gustul.

Asigurați-vă că cel puțin o dată pe săptămână mananci pentru micul dejun produse, cum ar fi:

• brânză;
• miere;
• iaurt;
• brânză de vaci;
• omletă.

produs uimitor este brânză, ea conține o mulțime de proteine, care este ușor absorbit de corpul nostru și-l aduce o mulțime de bun. Dacă vorbim despre conținutul de proteine ​​și calciu, brânza nu poate fi comparat cu orice produs lactat, prin aceea că nu are egal. Prin alegerea acestui produs la biroul meu, preferă brânzeturi mature, mature și condimentare.

Mic dejun pentru copii

Copilul este în creștere, așa că au nevoie de reaprovizionare regulat al nutrienți și vitamine. meniu pentru copii trebuie să includă în mod necesar alimente bogate in proteine, carbohidrati si fibre. În timpul zilei, copilul ar trebui să mănânce aceste alimente:

• produse lactate - lapte, iaurt, brânză de vaci, smântână;
• cereale;
• fructe și legume;
• carne.

Acesta este cel mai potrivit pentru micul dejun lapte terci de copii - fulgi de ovăz, hrișcă, orez, griș. În cazul în care copilul dumneavoastră iubește boabe sau fructe uscate, adăugați-le într-o pastă. Copil pentru micul dejun vă puteți pregăti și depune cheesecakes lor cu smantana sau o omleta cu legume. meniul de mic dejun poate include băuturi, cum ar fi sucurile de jeleu, cacao, fructe sau legume.

Copilul poate fi dat un sandwich, dar cu siguranță vine vorba de gustări sănătoase. Puteți face un sandwich pe pâine integrală de cereale cu legume, brânză tare și carne macră. Toți oamenii - copii și adulți, să adere la nutriție adecvată, este necesar să se uite de sandwich-uri proaste cu cârnați, margarina sau maioneza.

Uita-te la dieta, micul dejun corect, și veți fi activ și plin de energie vitală persoanei!