Corectă nutriție post-natale

conținut

• Nutriție în prima lună după naștere
• Aderarea la dieta stricta post-natale
• Mesele în primele șase luni de la nastere
• Sfaturi generale cu privire la dieta dupa nastere
• Cum sa mananci pentru a pierde in greutate dupa nastere

Imediat după nașterea copilului, care, în sine, este un mare pentru corpul feminin stres, tânără mamă tind să-și piardă de la 5 până la 6 kg. Cu toate acestea, pentru returnarea formelor vechi nu este de ajuns. La urma urmei, în procesul de realizare a copilului se acumuleaza cateva kilograme de grasime in exces, care furnizează energie organismului în timpul nașterii, precum și în timpul lactației ulterioare.

În consecință, puterea după naștere este un moment foarte important pentru fiecare nou-mamă. De asemenea, să ia în considerare necesitatea și faptul că una dintre cele mai importante sarcini ale unei femei după nașterea copilului devine stabilirea alăptării și a asigura cea mai bună nutriție pentru copil. În primele zile după naștere, în orice caz, nu ar trebui să stea chiar și pentru un non-strictă dietă slăbire sau să se limiteze într-o cantitate de alimente consumate. Cu condiția ca femeia hrănire pieptul copilului, astfel de restricții sunt posibile numai după două luni de la naștere. Astfel, acestea trebuie să fie administrat treptat.

Nutriție în prima lună după naștere

În cazul în care o femeie în mod deliberat se referă la procesul de alăptează copilul, este conștientă de faptul că nutriția mamei după naștere ar trebui să fie deosebit de atent și corect. După toate produsele alimentare, care utilizează mama afectează direct calitatea laptelui ei, și, prin urmare, la alimente pentru copii.

Atitudinea mai responsabilă față de produsele alimentare ar trebui să fie în prima lună după apariția nou-născutului. Dieta de mame tinere nu ar trebui să includă diferite alergeni alimentari care sunt coapte chifle, lapte, ciocolată și altele. Nu ar trebui să fie consumate în cele mai importante zile pentru fructele și legumele crude copil. Inteligibilitatea in mamele dieta ajuta la stabilirea unei diete corespunzătoare după nașterea copilului și de a stabili buna funcționare a tractului gastro-intestinal său. În acest caz, a redus semnificativ riscul ca copilul va suferi de colică, acumulare de gaz și alte probleme cu tractul digestiv.

Există o practică specială dovedită pe termen lung a sistemului de nutriție materne după nașterea unui copil, pentru dieta optima pentru dezvoltarea laptelui uman de calitate. Deci, în primele zile după naștere ar trebui să fie consumate ca un ceai de băutură îndulcită, suc de afine, și bulion de unele plante (pot fi folosite pentru aceste scopuri soricelului, urzica, fenicul, traista ciobanului). Femeile care au avut o naștere dificilă și a primit pauze, se recomandă să mănânce în fiecare zi, aproximativ un litru de supa de pui naturale. Datorită gluten, care este o parte din această supă, vindecarea rănilor are loc în mod activ.

Deja în a patra zi după apariția unui nou-născut mama poate avea diferite cereale, apa fiarta. Este recomandabil să mănânce fulgi de ovăz, grâu, hrișcă, mei terci. Puteți găti, de asemenea, supa de legume, gatiti pentru un cuplu de legume proaspete, mere coapte. Nu ar trebui să fie în primele zile după naștere mânca varză și cartofi precum și varza provoacă umflarea și cartofi conțin o mulțime de amidon. Aceste zile există o producție de lapte activ, astfel încât femeia ar trebui să fie o limită de timp cu privire la utilizarea de lichid la 1 litru pe zi.

Mai târziu, șapte zile după naștere, cantitatea de lichid care urmează să fie crescut din nou, utilizând aproximativ doi litri de băuturi în fiecare zi. Treptat dieta a primei luni după nașterea copilului devine din ce mai diversă. O femeie poate alterna utilizarea de pește macră, carne de vită, de mai multe ori pe săptămână să mănânce brânză, nuci. În ultimele zile prima lună de viață mama copilului poate intra în dieta de ouă, carne de pui, fructe, legume. Dieta în continuare pot fi formate fără restricții.

Aderarea la dieta stricta post-natale

Într-un fel sau altul dieta post-natale sunt conforme cu toate femeile. Cu toate acestea, o abordare mai riguroasă a nutriției ar trebui să fie acele mame, copii sunt observate anumite simptome neplăcute din cauza reacției pe laptele matern. De exemplu, un copil poate devin burta umflate, spectacol constipație, diateza, stimularea sistemului nervos. De asemenea, unele produse poate fi o influență negativă asupra gustului laptelui matern, reducând astfel apetitul copilului.

Alimentația corectă după naștere prevede, în unele cazuri, excluderea completă a produselor care provoacă reacții alergice un copil nou-născut. O astfel de nedorit pentru produse pentru copii sunt miere, gras supa de carne, cafea, ciocolată, căpșuni, citrice, muraturi, conserve, afumat. Copilul poate percepe negativ cârnați și utilizarea prea frecventă a ouălor mama. Dacă există o reacție alergică la un copil dintr-o astfel de renunțare este de produse adecvate pentru ceva timp, dar nu mai puțin de șase luni.

Foarte atent ar trebui să încerce să mănânce feluri de mâncare de varză, ficat, băuturi răcoritoare, feluri de mâncare de fasole. De la briose si paine alba este cel mai bine să renunțe complet.

O dieta stricta dupa ce a dat nastere, care este recomandat pentru a se conforma cu mamele copiilor care sunt predispuse la reacții alergice, oferă o gamă destul de largă de produse diferite. Mai întâi de toate, este fulgi de ovăz, supe, legume fara varza, sfecla si alte fiertură de legume și fierte, pește și carne sunt neapărat soiuri de scăzut de grăsime. De asemenea, este permisă utilizarea uleiului vegetal, alge marine. Toate aceste produse nu va provoca o reacție adversă la copil.

Ar trebui să fie foarte atent pentru a trata introducerea dietei de fructe si legume crude. Este recomandabil să se înceapă acest proces cu ceapa si sfecla. Numai foarte important să se monitorizeze îndeaproape reacția copilului la folosirea unei mame a unui anumit produs și o abordare individuală la formarea propriei lor dieta. Pentru a nu provoca o reacție alergică severă la un copil, mama mea ar trebui să încerce să nu intre în dieta ta mai mult de un produs în fiecare zi și fă-o încet și treptat.

Mesele în primele șase luni de la nastere

Alimentația corectă după naștere prevede o astfel de dieta pentru o mama care alăptează, în care laptele ei este cel mai nutritive și complete.

născut de curând o femeie nu ar trebui să mănânce alimente rareori cea mai bună opțiune - să mănânce de cinci ori pe zi, iar porțiunile nu ar trebui să fie foarte mare.

În fiecare zi, la o anumită masă ar trebui să aibă o gamă de produse care va asigura varietatea necesară în dieta. Se chefir sau iaurt, brânză de vaci și brânzeturi, legume, carne, ouă, fructe, ulei vegetal, pâine. Produsele trebuie să fie combinate în mod inteligent. Conform recomandărilor experților, în alimentația femeilor după naștere ar trebui să fie prezente pe o bază de zi cu zi aproximativ 100 de grame proteină, 100 grame grăsime, aproximativ 500 de grame hidrati de carbon. Este important ca o cantitate suficientă în produsele alimentare fosfor, calciu, vitamine.

carne de vită Consumat, carne de pui sau de curcan femeie trebuie în fiecare zi, deoarece furnizează organismului cu proteine ​​din carne de fier și de animale. Carnea ar trebui să fie fierte sau tocană. Alegerea de pește, care este nu numai o sursă de proteine, dar, de asemenea, important pentru acizi grași corpul femeii, mai bine să rămână pe salau, cod, merluciu și alte soiuri scăzut de grăsime. Peștii pot și se fierbe, și se coace în cuptor. Dar, cu fructe de mare o tânără mamă să fie extrem de atent, deoarece acestea provoacă adesea o reacție alergică.

Printre produsele lactate preferă în mod optim copt lapte fermentat, chefir, iaurt. Spre deosebire de lapte, aceste produse sunt mult mai bine absorbite și, astfel, au un impact pozitiv asupra microflorei intestinale. Și pentru a asigura corpul femeii este atât de potrivit pentru ea calciu cel mai bine să mănânce brânză de vaci: cel puțin 100 de grame în fiecare zi. Cu toate acestea, din cheagurile dulce glazurate, este de dorit să renunțe.

Consumul de legume are un efect pozitiv asupra funcției intestinale a femeilor, deoarece acestea conțin fibre vegetale și o varietate de vitamine. Mananca legume și pot fi crude si fierte. Pentru tineri mums cele mai bune sfecla, dovleac, dovlecei, morcovi. Fructe este de preferat de a alege banane, mere verzi, pere. fructe uscate foarte util, care nu înlocuiesc numai dulciuri, dar, de asemenea, au un efect pozitiv asupra funcției tractului digestiv. Dintre produsele făinoase cele mai potrivite pentru mamele care alăptează meniu pâine de secară și pâine de porumb.

În unele cazuri, medicul poate recomanda o femeie să ia Polivitamine. Pentru evitarea constipației, este important să adere la regimul de baut adecvat: mananca zilnic cel puțin doi litri de lichid. Cu ceva timp după naștere tânăra mamă poate începe treptat să bea lapte. Cu toate acestea, ar trebui să acorde atenție faptului că prea mult utilizarea laptelui se poate declanșa o sensibilizare a organismului copilului la proteina din lapte de vacă.

Pentru hrănirea copilului a trecut fără încălcări, este la fel de important să adere la modul corect al zilei. Ar trebui să încerce să asigure un somn sanatos normal pentru mamele care alăptează: ea trebuie să se odihnească cel puțin opt sau nouă ore pe zi. Fără îndoială, și băuturi alcoolice, și fumul de tutun în timp ce hrănirea copilului este strict contraindicată.

sfaturi generale cu privire la dieta dupa nastere

Experții sunt unanimi în a spune că o mamă care alăptează nu ar trebui să se simtă foame. Prin urmare, unii medici recomanda femeilor sa manance impreuna cu copilul tau, care mănâncă aproximativ o dată la fiecare 3-4 ore. În timp ce hrănire copilul poate mânca brânză, iaurt, o felie de pâine sau legume fierte.

Pentru a evita proces îndelungat de alimente de gătit, o nouă mamă se poate folosi pentru prepararea de legume congelate tocană sau supă. Este important ca produsele au fost întotdeauna la îndemână, iar gătit ia un pic de timp, pentru că în caz contrar femeia riscă să rateze o masă din cauza ocupării forței de muncă puternice.

Fiecare femeie ar trebui să ia în considerare reacția propriu la anumite alimente. Dacă vreodată ea a observat o alergie la un anumit fel de mâncare sau un produs, cu siguranta ar trebui să fie eliminate din dieta post-natale.

Cum sa mananci pentru a pierde in greutate dupa nastere

In timpul aflate la vârsta kilograme în plus apar în partea leului a femeilor. Iar revenirea formelor anterioare, de regulă, având în vedere mama tânără, nu fără dificultate. , Trebuie avut grijă despre viitor chiar și în timpul procesului de revenire la forma după naștere a fost complex minim sarcină. Principalul lucru - nu mânca prea mult în perioada de gestație a copilului, încercați să includă în dieta numai alimente sanatoase si nu se apleca pe dulce și gras. Apoi, după nașterea unui copil câteva kilograme în plus dispar deja în lunile alăptării.

Având în vedere modificările hormonale foarte semnificative pe parcursul perioadei postpartum de a adera la diete este strict interzisă și mamele care alăptează, și femeile care, din anumite motive, nu-și alăpteze copilul. Consultați restricțiile pot fi nu mai devreme de două sau trei luni de la naștere.

Între timp, în primele câteva luni de dieta postpartum ar trebui să fie organizate astfel încât situația nu sa înrăutățit și mai mult, iar acest copil a fost obtinerea de nutriție bună.

În primele săptămâni după naștere tânăra mamă petrece mult mai multă energie cu privire la activitățile de zi cu zi și de îngrijire a nou-născutului. Prin urmare, pentru a acoperi aceste cheltuieli suficiente suplimentare de 500 de calorii. La o femeie care alăptează pare să fie dezvoltarea normală a laptelui matern în fiecare zi, nevoia de suplimentare de 800 de calorii. Aproximativ 300 de calorii consumate în scopul de grăsime, care a acumulat în timpul sarcinii. Alte 500 de calorii in plus ar trebui sa contina dieta de zi cu zi. Astfel, aportul alimentar caloric zilnic aceste zile ar trebui să fie mai mult de 3000 de calorii. În cazul în care numărul de calorii din meniul de zi cu zi va fi mult mai mic, este posibil să apară probleme cu lactație. În cazul în care rata este depășită, este plină de apariția excesul de greutate.

Cu toate acestea, este important să aibă grijă de echilibrul de putere și de a exclude din dieta este foarte alimente bogate in calorii. Pentru aceste produse includ rață și gâscă carne, smantana, maioneza, zahar, dulciuri, cartofi, orez.

În ciuda afirmația că mama care alăptează nu ar trebui să fie foame, întotdeauna ceva și nu trebuie mestecate. Este mai bine să mănânce într-un timp strict alocat, iar în procesul de alăptare este posibil să se aranjeze o gustare ușoară. Seara târziu cel mai bine este să mănânce fructe și un pahar de lapte sau iaurt.

Se crede ca pierderea in greutate dupa nastere va ajuta la produsele alimentare separată. Acest tip de produse alimentare prevede că, într-o singură masă nu sunt combinate acele produse care conțin proteine ​​și carbohidrați, proteine ​​și grăsimi etc. În cazul în care se apropie competent pentru elaborarea dietei, o astfel de metodă nu dăunează puterea copilului.

Este la fel de important să se asigure cel puțin activitatea fizică minimă, care nu trebuie să fie prea plictisitor pentru tinerele mame. De-a lungul timpului, intensitatea lor va crește.

Gândire dieta, a dat recent naștere unui copil femeia trebuie să fie conștienți de faptul că, în acest caz, întrebarea nu poate merge prea repede in scadere excesul de greutate. Numai o abordare lină și competent la problema de nutritie post-natale va oferi rezultate consistente.

diete stricte pentru a combate obezitatea medicilor puternic recomandat pentru femeile care nu înainte de copilul ei este de nouă luni. Cu toate acestea, în acest caz, metoda mai eficienta este hrana potrivita pentru mai tarziu in viata.