Cum de a face dieta mai sanatoasa?

Această întrebare este foarte controversată pentru motivul că fiecare meniu este foarte persoană individuală. Și dacă unul dintre membrii familiei mânca în continuare cu privire la aceleași produse, dieta vecinilor lor este complet diferit. Și este în aceeași casă, un oraș, să nu mai vorbim diferite regiuni ale țării noastre vaste. Cu toate acestea, există anumite reguli cu privire la modul de a face dieta sanatoasa, și includ recomandări nu numai să consume alimente.

Repere ale preparării meniului

Să se gândească la dieta lor începe o persoană atunci când el:

• Există un exces de greutate,
• Există semne de pierdere în greutate dramatice,
• Există și alte probleme de sănătate.

Și primul lucru pe care îl recomandăm să acorde atenție în acest caz - este de a echilibra compoziția produselor lor, și anume:

• Limita numarul de carbohidrati pe zi si la 300 - 500 g;
• Pentru a oferi corpului 90 de grame de proteine ​​pe zi;
• Rata zilnică de grăsime - între 60 g și pentru cei care tin dieta - nu mai mult de 30 de grame;
• Element Necesar - fibre, este necesar să se primească pe zi, timp de cel puțin 20-40 g

Astfel, veți obține aproximativ 2000 de calorii - și că rata medie pentru „adult 2standartnogo.

Cunning in alegerea produselor

Deci, cu grăsimi, proteine, carbohidrați au fost determinate. Dar, dacă nu ciudat, ele nu sunt indicatori definitive. Mult mai rău organismului nu aduce grăsimi mononesaturate și glucide complexe, și care se încadrează în cu alimente:

• coloranți,
• conservanți,
• aditivi artificiali -

acest lucru este ceea ce ar trebui să fie evitate în totalitate.

nutriționiști înțelepți au dat seama de mult în modul de a face dieta mai sanatoasa: este suficient, înainte de a cumpăra un produs sau altul, cred că, și dacă îl va hrăni pe fiul său de cinci ani, sau nepotul. Dacă sunteți gata pentru a comanda un anumit fel de mâncare pentru copil, apoi fă-o să ia masa. Și dacă nu ...

Al doilea truc - apa mai mult, domnilor! Pure, dătătoare de viață a apei care curge în corpul vostru, face minuni! iar acest miracol este necesar să se utilizeze cel puțin 2 litri pe zi.

trucuri de gătit

În cele din urmă, cele mai multe alimente „sănătoase“ nu merg în favoarea ta, în cazul în care sunt gătite în mod corespunzător. Chiar și feluri de mâncare, care este prajit, coapte o cină delicioasă, poate dăuna, mai degrabă decât beneficii. Vă recomandăm să achiziționați un set bun de vase cu un strat ceramic. Pe aceasta pâine prăjită poate fi practic lipsit de ulei - produse nu arde. Astfel, ne-am lichefiaza semnificativ numărul de colesterol „rau“ din organism și, prin urmare, să devină mai sănătos.

Alimentația sănătoasă

Și altul. Trebuie să mănânc cu plăcere de a asculta corpul tau. Toate elementele urme conținute în produsele, numai atunci vor beneficia în cazul în care organismul într-adevăr nevoie de ele. Luați masa, și chiar mai mult musca „pentru compania“ de a impune duble, doar pentru a elibera oală, și apoi încercați toate aceste „împinge“ în stomac - acestea sunt metodele care sunt categoric inacceptabile, dacă te gândești la sănătatea ta.

Ai auzit vreodată de „comă alimentară“ - o persoană, după ce mănâncă „să strice“, el nu mai este capabil să se gândească sau muta? Este trist, dar această stare, din păcate, este familiar pentru mulți. Ia-ti timp pentru a mânca încet, pentru a crea un mediu relaxant în cameră. Apoi, folosind o cantitate mai mică de alimente, sunteți nu numai îndeplinite, dar în același timp a salva și vigilență mentală, și o dorință sănătoasă de a face lucruri mari.