Fobii

În acest articol veți găsi răspunsul, dacă frica este o fobie. Nu-i rău deloc frică de ceva. Frica este ca un ceas cu alarmă care ne avertizează în situații periculoase. Acest lucru este bine, atâta timp cât ne putem controla emoțiile noastre. Dar dacă te temi că o regulat, nefondate și provoacă sentimente neplăcute și de stres, este sigur de a renaște într-o fobie și complica viața ta.

Fobia - o frica de ceva care nu este un pericol sau are o amenințare minoră.

simptome de fobii

Subiectul fobii poate fi aproape orice - câini, gândaci, albine, șerpi, toalete, lifturi, înălțime și așa mai departe. De obicei, fobii sunt originare din copilarie, dar poate să apară la adulți. Acest lucru poate fi, deoarece copiii se tem, experiență neplăcută în viața noastră, pe care nu le-ar dori să se repete. Există o teorie că frica poate fi generată chiar și în uter, și depozitate în subconștientul nostru, dar asta e doar o speculație.

Soiuri de un număr mare de fobii, lista ei nu are nici un sens, dar pentru comoditatea de experți le-au împărțit în 2 grupuri. fobii specifice - teama de boli, animale, obiecte. fobia situationala - teama de diverse situații de accidente.

Fobiile sunt atât de des distribuite în rândul populației, care nu este considerată o boală, care are nevoie urgentă de a vedea un medic. Acestea pot fi ignorate de ani de zile și nu afectează calitatea vieții. De exemplu, dacă aveți acrofobie (frica de inaltime), dar nu trăiesc în zonele muntoase și nu zbura într-un avion, munca ta nu este legată de locul de muncă la înălțime nu este în nici un fel schimba viața. Dar, pe de altă parte, trebuie să vă limitați la mișcarea, să aleagă rute de deplasare în pământ de nivel, și așa mai departe. Dimpotrivă, dacă ai agorafobie (frica de spații, spații deschise, piețe, mulțimile, piețe), poate fi destul de greu viața ta. Este imposibil să fie în locuri publice, să se plimbe în jurul valorii de oraș, de călătorie, și în cele din urmă locul de muncă.

În general, în cazul în care fobie nu tine și nici un efect negativ, nu vă faceți griji afectează. Dar dacă există situații care conduc la funcționarea normală a vieții schimbat și trebuie să facem ceea ce nu vrei, a venit timpul pentru a cere ajutor.

Când și la ce medic pentru a aborda, în cazul în care aveți o fobie

Ai nevoie pentru a vedea un medic în situații în care:
- în timpul atacului luați un medicament puternic, iar atacul provoacă anxietate severă și panica.
- se estimează că boala sa agravat și temerile intensificat.
- evita anumite locuri și situații asociate cu o fobie.
- în cazul în care aceste restricții schimbă vieți foarte mult, poate perturba modul normal al zilei, obligându-vă să îndure greutăți.

Auto-ingrijire si tratamentul fobiilor

Dacă vorbim despre tratamentul fobiilor, sinele nu poate fi mai puțin eficace decât un apel la specialiști. Ce o modalitate de a trata fobiile alege? Depinde de fobie și o varietate de motive, care sunt în măsură să-l consolideze, pe gradul de amplificare. Dar, de multe ori, vom încerca mai întâi să se ajute singuri, și apoi, dacă nu, la rândul său, expertul. Trebuie să știi, de asemenea, că înainte de a depasi complet temerile lor și să renunțe la droguri, este un drum lung și dificil. Cu toate acestea, în cazul în care fobia este foarte gravă, provoacă atacuri de panică sau anxietate incontrolabilă, trebuie să se înroleze ajutor suplimentar în persoana terapeutului.

Bine, în acest medicament tot ceea ce are un mare potențial și experiență în tratarea fobiilor. Dacă lucrați cu un bun terapeut experimentat, rezultatul poate fi realizat după 1-4 ședințe.

Auto-tratamentul fobiilor:

Uita-te la fobia lui în ochi.
Este clar că o persoană care suferă de o fobie, încercați să evitați situațiile asociate cu acesta. Pentru a începe cu, ar trebui să se dea treptat medicamentele lor, pentru că sunt sigur de asigurare și nu dau posibilitatea de a se întâlni cu temerile lor față în față. Cure pentru fobii nu va fi completă dacă încercarea de a depăși boala sa, pentru a se asigura pastile. Voi continuați să se teamă că, în cazul unei situații incontrolabile, nu se va folosi droguri. În viitor, situația va provoca cea mai mare dependența de droguri sau chiar exacerba foarte fobia, nu va fi capabil să învețe să controleze frecvența de administrare și doza de medicamente, fobia în prezentarea ta va parea chiar mai teribil și incurabile.

Pas cu pas, încercați să crească întâlnirea cu o fobie.
Cel mai popular mod de a scăpa de frica, așa-numita „reacție arde-out.“ creșterea etapizată a numărului de puncte care sunt cauza bolii. Astfel de cazuri sunt modelate pentru ca să mă învețe să facă față cu panică și de stres le provoaca. Se repetă standuri pentru a câștiga experiență. Ori de câte ori este necesar pentru a simți controlul complet de sine și situația în general. După fiecare întâlnire „față în față“ cu frica lui nimic rău nu se va întâmpla tot amânat în subconștient și va fi folosit din reflex. reacții emoționale puternice și panica vor dispărea treptat, vei fi mai sigur pe sine, în liniște fobie pierde valoarea în viața ta.

Pentru ceea ce ar fi fost mai ușor să vorbească, uita-te la ea pe un exemplu concret de fobie. Acrofobie (frica de inaltime) - o fobie destul de comună, este destul de ușor de înțeles instinctul de auto-conservare. Cei mai mulți oameni, în cazul în care nu suferă de această fobie, vă simțiți frica la mare altitudine. Dar noi vorbim despre percepția dureroasă a înălțimii. Acest lucru nu este doar frica, dar, de asemenea, cu atacuri de panică, anxietate incontrolabile. În acest sens, pot exista simptome, cum ar fi transpirații, amețeli, reacție emoțională inadecvat. Dacă te întâlnești cu prezența unei astfel de boli vă rugăm să aibă grijă să nu strice excursie sau vacanta ta. Începeți cu imagini ceea ce este adesea vazut, fotografii luate la înălțime emoțiile vot te provoacă. Apoi, încercați să se în condiții de siguranță a vizita locul unde de mare. Exista o multime de locuri organizate platforme speciale de vizionare în condiții de siguranță, sau dacă există orice, se află la o înălțime de construcție 10 sau 17 etaje, de exemplu, balconul este un loc bun pentru ea. plimbare foarte bine pe roata Ferris. Începeți cu un copil, în cazul în care o înălțime mai mică, apoi adulți. Încercați-vă purtat de faptul că face fotografia pe un deal, se va gândi mai puțin despre boala. Acum, permite mass-media digitale pentru a face acest lucru rapid, casa puteți vedea toate obiectele pe care le sunt sigilate din nou, pentru a evalua emoțiile. Treptat, reacția emoțională furtunoase va „arde“, iar fobia nu va părea nu atât de teribil.

Trebuie să ne amintim că trebuie să fie foarte pacient în toate, deoarece efectul nu este extrem de rapid, toate acțiunile ar trebui să fie bine planificate.

Pravilo№1: se ridice la lor „munte de frică.“
În cazul în care dvs. de auto-terapie prin intermediul unor întâlniri mai dese cu o fobie nu a adus rezultate, astfel încât frica este mult mai puternică și mai grave. Luați în considerare și de a evidenția viața acelor situații în care ați putea câștiga o victorie asupra fricii, în același timp, se simt confortabil si increzator.

1. Faceți o listă cu toate lucrurile care se tem. De exemplu, dacă vă este frică să zboare avioane, amintiți-vă că te sperie. Acest lucru poate fi momentul de decolare sau aterizare, în cazul în care aeronava este alpinism sau zumzetul motorului, teama pe care zboară către un alt avion sau atunci când avionul în depășirea zona de turbulență "bate din aripi"Uneori se tem de pilot de vigilență, inconfortabil să stea în zona de ieșire de urgență sau în coada aeronavei, instrucțiunile de siguranță înainte de decolare suna infricosator pentru tine. reproduse cu grijă în memoria toate momentele înfricoșătoare.

2. Desenați un munte de frică. De la mai puțin pentru moment mai pronunțat că cel mai puternic speriat. Lăsați poalele muntelui va fi situația cu care se poate face față cu ușurință atunci când a învins-le simt doar o ușoară îngrijorare. Și să fie partea de sus a cea mai mare frica cu care doriți să câștige. Să va fi scopul vieții tale. Hang imaginea într-un loc vizibil, și să încerce să se gândească mereu la asta. De exemplu, dacă dogofobiya (frica de câini), imaginați-vă în mod constant că lângă tine sau în camera alăturată, există un câine.
3. căile tale de depășire fricii. Sărbătoriți totul, de la primul moment al lucrării cu fobia lui. De exemplu, în exemplul legat de teamă de câini fobie. Luați în considerare fotografiile de câini de diferite rase, până când, până când nu se simt confortabil, nu va mai te deranjez, verifica acest punct în desen.
4. Exercitarea în mod regulat, dar în nici un caz nu se grăbesc și nu accelera procesul de formare. Activitatea ta mentală trebuie să se adapteze la un ritm măsurat. Este important să ne amintim că, uneori, în timpul antrenamentului cu frica, vei simți „în largul“ psihologic inconfortabil.

Notă: Dacă în timpul antrenamentului vă simțiți că nu poate face față pe temerile lor, comportamentul devine incontrolabil, se întrerupe imediat testul. Ai nevoie să stăpânească tehnica de a controla furia și emoțiile, pentru a dezvolta o mai mare încredere în sine, sau înrola sprijinul unui terapeut.

Pravilo№2: Învățarea tehnici de relaxare.
Vino împreună cu frica de aceleași și somatice (tulburări fizice) întețește palpitații, transpirații, dureri de cap, lipsa de aer. De aceea este atât de important să învețe să se ocupe de aceste dezechilibre ale sistemului nervos.
Relaxat tehnica germaniu ajutor de respirație profundă, meditație, relaxare musculară. Este un fel de antidot pentru raspunsul la stres al sistemului nervos. Tehnici de relaxare ajuta să facă față nu numai cu fobii, ci și cu alte manifestări ale stresului.

exerciții de relaxare simple:
Cand suntem sub stres, respirație frecventă și superficială, uneori, se pare că nu există aer. Unul ar trebui să încerce să-l repare, încercați să luați respirații adânci într-un ritm mai lent. Atunci când corpul lent respirații adânci nu poate fi în tensiune pentru o lungă perioadă de timp, prin urmare, va dispărea de anxietate și de anxietate.

A învăța cum să respiri profund.
- se ridice în picioare drept, o mână pune pe piept, celălalt pe animale
- respiră adânc, cu mâna pe burtă va primi în sus, și mâna pe piept pentru a schimba ușor polozhenie- bufnita
- țineți respirația și număr până la șapte-
- respirați adânc pe gură în timp ce numărarea până la opt, pentru a elibera cât mai mult aer posibil, încordați mușchii abdominali. brațul abdominală trebuie să se schimbe din nou situația, iar mâna pe piept neznachitelno-
- inhalare alternativă și expirația, atâta timp până când te simți relaxat.

Ai nevoie pentru a încerca o tehnica de relaxare in situatii de zi cu zi normala, de mai multe ori pe zi. Nu utilizați imediat în perioadele de stres, pentru a primi mai întâi mâinile pe și pentru a obține abilitățile necesare.

Regula №3: aruncați gânduri negative.
Recunoaste un gând negativ - este o știință. Este timpul foarte important să se identifice aceste gânduri și aruncați-le. De multe ori, în procesul de a juca situația fobichesskoy vom începe să reflecte negativ. Zakonspektiruyte aceste gânduri, să facă o listă de ei pentru tine de a „cunoaște inamicul în față.“ În viitor, trebuie să reflecte mai pozitiv despre frica lui. evalueze în mod corespunzător capacitățile lor, toate gândurile rele, în esență, nu sunt reale.

Exemple de gânduri negative.
- „Acest pod va cădea“
- „Mă voi uita prost“
- „Însoțitor de zbor a spus că vom fi în zona de turbulențe, dar planul este rupt“
- „Bărbatul stătea lângă mine tuse, această gripă porcină și eu sunt infectați de ea“
- „Nu va supraviețui într-o situație în care ușile liftului sunt blocate, am sufoce fără aer“

Când gândurile rele fiecare acum și apoi, există în cap, ar trebui să ne amintim câteva situații, de ce nu sa întâmplat. De exemplu: situația cu un lift, gândiți-vă la faptul că toate lifturi au ventilație, conform statisticilor, nu există victime, care s-ar fi sufocat într-un lift, există un buton de alarmă în interior, o mulțime de oameni folosesc lifturile, și nu se tem. Este important să se reamintească unele din faptul pozitiv al vieții tale. De exemplu: „Eu nu am întâlnit un lift care ar strica, nu a auzit de astfel de situații“, „Am zburat un avion și nimic nu sa întâmplat, aceasta este cea mai sigură formă de transport.“

O modalitate buna de a combate fobie - o căutare pentru diverse informații despre el. Alăturați-vă grupurile tematice, vă familiarizați cu probleme similare, împărtășesc cu cei dragi în care aveți încredere. Sunteți sigur că nu ești singur, există mulți oameni care suferă de fobii. Aici este o dovadă a numeroaselor personalități creative și celebrități Matthew McConaughey evită toalete nefamiliare, Pamela Anderson se teme de oglinzi, Nicole Kidman ura pentru a vedea fluturi și albine, David Beckham se simte o cameră retrasă foarte inconfortabil cu lucrurile împrăștiate, Johnny Depp cutremură la vederea de clovni, Scarlett Johansson se confruntă cu atacuri de panică, atunci când ea vede un gândac, etc.

Professional ajuta cu fobii

Hipnoterapia - o metodă, care a fost deschis în 1958. Recunoscut ca un tratament sigur al fobiilor, deoarece funcționează la un nivel subconștient. Hipnoterapia este fundamentul Programarea neurolingvistică. Acesta este un proces complex, atunci când medicul în timpul sesiunii evaluează expresiile faciale tale, gesturi, expresii. Pe baza acestor observații analize subconstientul tau. Acesta funcționează în felul următor: cuvintele și gândurile creează negativ auto-sugestie (autosugestiyu) dacă ne gândim rău se întâmplă cu noi cel mai rău tot, inclusiv fobii. Terapia are ca scop ceva care să ne învețe să se gândească bine, să învețe să ignore gândurile rele.

Terapia medicamentoasă fobie

Aceasta se realizează strict pe mărturia. Cel mai adesea, în cazul depresiei severe asociate cu o fobie, sau în cazuri de atacuri de panică severe.
Efectul cel mai vizibil este realizat prin luarea de medicamente tranchilizante benzodiazepinele. Preparate avantaj că acestea sunt rapide, dar dezavantajul - că substanțele narcotice cum ar fi opioide induce dependență că, în esență, același lucru este clasificată în funcție de boală și ICD-10, în funcție de surfactant (benzodiazeminy). Ca orice relație, este foarte dificil de tratat, astfel încât riscul de a folosi aceste medicamente în tratamentul fobiilor ar trebui să fie achitat. Există restricții stricte cu privire la admitere, nu mai mult de 4 luni și strict pe bază de rețetă. Rețete sunt numerotate, sunt disponibile pe suport de hârtie specială, conectat, care controlează administrarea instituției medicale și Departamentul pentru trafic de droguri. Orice transfer al acestor medicamente altora sau pentru a cumpăra fără prescripție medicală este aspru pedepsita de lege. Pentru medicamentele din acest grup, cu un puternic efect anti-anxietate includ: sibazon sau diazepam, nozepam, lorazepam, alprozolam. Atunci când fobiilor cu tulburări de somn utilizate flunitrozepam, flurazepam, triazalam.
Mecanismul de acțiune: efect asupra receptorilor opioizi și, prin urmare, inhibă nervonoe excitație. Sunt foarte similare in structura propriilor noastre neurotransmitatori, face neuronii noștri, astfel încât acestea sunt periculoase și rapid dependență.

Există, de asemenea, un alt grup de medicamente care au reușit să se ocupă cu fobii. Acest grup de medicamente antidepresive. Avantaj - nu creeaza dependenta, nu necesită o declarație de rețete speciale, lipsa - nu este rapid, nu poate ajuta urgent, multe efecte secundare (tremor, constipație, gură uscată). Medicamentele se produce în aproximativ 5-10 zile.

Tipuri de antidepresive:

antidepresivele tetraciclice - sunt efecte secundare mai ușoare, atipice triciclice tianeptina antidepresiv (stablon), imipramina, nortriptilina și amiltriptilin. O relativ nouă clasă de antidepresive - așa-numitul inhibitor selectiv al recaptării serotoninei SSRT. Efecte secundare, care este semnificativ mai mică decât cea a antidepressanov triciclic, dar acestea sunt mai slabe la putere. Acestea includ: fluoxetină, indalpin, paroxetina, sertralina. De asemenea, în mod frecvent pentru a trata anxietatea si fobii utilizate inhibitori MAO, cum ar fi moclobemida, pirlindol, eprobemide, metralindol, selegilină, rasagilină.

Mecanism de acțiune: substanțe blogiruyut degradare responsabile de buna dispozitie - serotonina și dopamina, care le determină să se acumuleze în structurile creierului. Atunci când doza este mai mare decât pentru tratamentul depresiei, provoacă un efect calmant. Acest efect nu este principală și este privit ca un efect secundar al medicamentelor.

Trebuie remarcat faptul că toate formulările descrise în articol sunt numele originale, denumiri comerciale pot fi diferite în funcție de țara în care se aplică și producătorului. Numele original este întotdeauna scris cu litere mici, aproape de cumpărături, care este în scopuri promoționale sunt evidențiate în culori și fonturi. De la compania depinde de calitatea și prețul. Produsul original - este atunci când ambele nume sunt aceleași, în general, costurile mai mult, și nu este dzhinerikom (realizat de tehnologie similară).

fobii fitoterapie

A pronunțat efect sedativ de mentă, ca și uleiuri esențiale eficiente ale plantei. Valerian, păducel, bujor produce un efect calmant bun, sunt cele mai eficiente într-o tinctura de alcool. Melis și oregano sunt bune în formă uscată, sunt sudate într-o baie de apă poate fi folosit ca un ceai. fenicul tinctura ajută să se relaxeze și îmbunătățirea somnului.

Trebuie amintit că, chiar și medicamentele pe bază de plante există dependență cu utilizarea prelungită. Plantele se pot pune la cale, adauga bai, inhalatii.

De asemenea, sunt gata făcute combinație de medicamente care conțin aceste plante aromatice. Cum ar fi afobazol, Persia, novapassit, tenoten, donormil, drajeuri seara. Ușor de utilizat, aproape fără efecte secundare, achiziția nu necesită prescripție medicală. Ia ca regia, asigurându-vă că nu există alergii. Nu depasiti doza pentru a obține efectul este mai puternic. Ar trebui să știi că planta nu este atât de sigur și sunt medicamente de înaltă calitate. De exemplu: o supradoză de paducel va încetini ritmul cardiac, scade tensiunea arterială, valeriana - pentru a încetini activitatea mentală, somnolență, etc.

Prevenirea fobiilor

Cele mai multe fobii „din copilărie.“ Prin urmare, părinții ar trebui să acorde mai multă atenție copiilor. Cele mai multe fobii, cum ar fi frica de pisici, câini, albine, lipitori, păsări, cai, rozătoare sunt în curs de dezvoltare de la o vârstă fragedă.

Nu încerca să sperie reacția emoțională a adolescenților și copiilor, este probabil ca acestea să poată prelua frica și în viitor, ei vor dezvolta o fobie.
Fii atent cu tine si sanatatea ta mentala, nu lasa temerile tale obține mai bine de tine.
Împărtășiți temerile tale cu oamenii din jurul tau, poate prietenii sau prietenii tăi au probleme similare și experiență în relațiile cu ei.
Relaxați-vă și pe deplin hrănite.
Tackle Sanatate Mintala. Limiteaza-te de emoții negative, jocuri de calculator, vizionarea de filme de groază, crimă și emisiuni de televiziune science-fiction. Ia mai bine de data aceasta pe petrecere a timpului liber.
Moduri de a scăpa de o mulțime de fobii, dar ceea ce a alege sau combina mai multe pentru a decide pentru tine. Ar trebui să fie pornit doar și veți fi sigur că fobia este o boala care poate fi de fapt vindecat.