Produse Top -10 dial musculare

Pentru a aranja un regim alimentar natural pentru un culturist, trebuie să știți nu doar produse utile, ci și cantitativ. Este necesar să se calculeze cât de mult să mănânce și cât de des să mănânce, pentru a crea un corp frumos.

Principalii parametri ai unui culturist dieta sanatoasa

Pentru a-ti mentine greutatea normala persoana sanatoasa, care nu este angajată în nevoie de aportul zilnic de calorii munca fizică: masculi 26-27 unități per kilogram de greutate corporală, femei - 24.

La construirea masei musculare în timpul necesar calculat pentru 44-52 de calorii pe kilogram de masă, limita inferioară se referă la jumătate de sex feminin de sportivi.

menține în mod stabil definiție musculare, face culturism poate fi un calorii 35-40 de calorii per kilogram de greutate corporală. În acest caz, puterea trebuie să fie completă și să conțină toate aminoacizi esențiali, enzime și minerale. Principalele componente sunt distribuite în raportul consumului:

• carbohidrați: 60%;
• proteină: 25%;
• grăsime: 15%.

studiind conștiinciozitate diverse recomandări și dieta sportivilor, a trebuit să tragem concluzia că nu există nici un registru unic pentru toate, dar există linii directoare pentru produsele de sistem, care sunt esențiale pentru a construi corpul. Folosind experiența produsul este utilizat în practică, sportivi, le sistematiza.

• 1ouă

Cel mai bun produs este evaluat pe o scară de utilitate până la 100% este considerat a fi un ou de găină obișnuit. Acest calorii standard, dar numai fierte. Proteine ​​fără tratament termic este slab absorbită. Într-un ou contine 6-8 grame de proteine ​​si vitamina A, oligoelemente zinc, fier și calciu, care afectează eficiența și oxigenare a celulelor.

Și, în ciuda faptului că acest produs este standardul, din cauza prezenței aportului de colesterol este limitat la 10 oua pe saptamana.

• 2 produse lactate

Nu mai este nevoie de lapte proaspăt pentru carosierului este nutrienți numai în debara forma naturala, fara tratament termic. Laptele este o sursa de vitamina D și contribuie la formarea masei musculare.

Toate produsele lactate - iaurt, chefir, acru de neînlocuit. Ele furnizează tractului gastrointestinal bacteriile benefice, prevenind putrefacția in organism. Dar, de asemenea, aceste produse sunt din zer și cazeină proteinele necesare organismului.

Un produs special este o brânză, în care 100 g conțin 19 grame dintr-o proteină cu acțiune prelungită, cazeină. Casul sunt multe lecitină, care afectează eficiența mușchilor, și vitamine, inclusiv - necesitatea unor cantități mari de vitamina D.

• 3Peste si fructe de mare

În ciuda faptului că mușchii de pește sunt în coajă, care este necesar pentru a distruge digestia, acestea sunt mai ușor de absorbit de produsele din carne. În plus, celebrul ulei de pește, omega-3 acizi grași, corpul are nevoie de ceva în construcție. Acest material sprijină funcționarea mușchiului inimii. Somon sclav, cum ar fi somon, conținea 20 de grame de proteine ​​în porțiunea etalon. Nu mai puțin decât în ​​tonul său și alte pește marin gras. Mâncați pește este recomandat de 3 ori pe săptămână.

aprovizionare cu fructe de mare este aproape complet absorbită de proteine ​​corpul nostru, și nici grăsime în ele. Prin urmare, midii, calmari și creveți trebuie să fie prezente în meniul atlet în mod constant. În plus față de alte ingrediente benefice, viața marină este prezent iod pentru glanda tiroidă.

• 4 carne

Următorii sportivi cele mai importante și nutritionisti cred carnea masa. În acest caz, carnea de vită este un furnizor indispensabil de colagen si elastina. Aceste substanțe sunt necesare pentru a consolida articulațiilor. In plus, carnea de vită mare cantitate de fier asimilabil, care este necesar pentru celulele de a transporta oxigenul la tesuturi. Cea mai importantă proteină substanță, bovine 19 100 de grame de produs brut.

Pui pentru bodibildera numai utile de la sân, ca conține cel mai mare număr de proteine ​​usvaimovogo. Dar cele mai bune păsări de carne de curcan este, și de animale mici - iepure. Ambele aceste produse au absolut nici un colesterol si aproape nici o grăsime. Datorită caracteristicilor sale fiziologice în dieta lor conține doar hrană naturală și carne conține toate vitaminele și mineralele sunt de origine animală. Turcia și carne de iepure pe masa poate fi în fiecare zi.

• 5nuci

Proteine ​​vegetale organismul are nevoie, și este reprezentată nuci. Acestea sunt, în plus față de proteine, conține o mulțime de elemente utile și sunt necesare în construcția de celule.

• 6 Boabele de soia.

proteină vegetală din soia este considerată cămară, dar sunt sfătuiți să bea numai lapte de soia fără tratament termic.

• 7Cereale și pâine de la ei

Ele pot fi folosite chiar și ca o gustare înainte de exercițiu. Ele conțin proteine ​​și aminoacizi, arginina, și o mulțime de nutrienți, inclusiv seleniu si vitamina B de origine vegetală.

Acest grup de produse aparține și pâine integrală de grâu, care a inclus germeni de grâu, și leguminoase. Este prezent și de dovleac semințe, care sunt în sine și sunt folosite ca sursă de magneziu, care imbunatateste rezistenta.

• 8 cereale

orez brun ajuta la incetinirea digestiei si foamea nu se simte. În același timp, acest produs are un hormon de crestere pentru cresterea masei musculare.

Oatmeal conține carbohidrați valoroase, proteine ​​vegetale și fibre. Hrișcă este util ca substanță care cuprinde, întărește vasele sanguine. După un antrenament, cea mai bună sursă de carbohidrați ar fi o mare parte din paste, mai ales ton servit cu ei.

• 9 Fructe si legume

Aflați atât de multe calorii care oferă - este o povară mare pe corp. De lucru pentru a construi musculare întregul sistem este intens. Nu este suficient de enzime sau a urmelor de elemente - proces de construcție încetinește și materialele de construcție excedentar sunt trimise „la lada de gunoi“.

Dar utilizarea unor astfel de fructe, cum ar fi portocale și mere, pentru a ajuta sarcina se ocupe, aruncarea elemente lipsă. Prin urmare, puteți mânca o portocală, chiar înainte de formare. Una dintre cele mai eficiente cocktail este mar-căpșuni.

Aceste substanțe sunt și roșii. Ele pot fi folosite în salate și într-o formă pură. hidrați de carbon verde cu antioxidanti naturali si vitamine de tratament termic intacte nu ar trebui să fie pe masa culturist sala de mese. În plus față de legume crude, o masă completă ar trebui să fie un cartof, cu substanțe nutritive și potasiu sale. În plus, constanta din meniu ar trebui să fie un fel de mâncare de sparanghel, spanac, broccoli, ardei iute.

Acesta ia act de importanța de plante, cum ar fi quinoa. Conține proteine ​​și carbohidrați lent. Aceasta crește cu sarcina nivelului de zahăr din sânge și a masei musculare. Utilizarea quinoa contribuie la construirea masei musculare.

• 1010. Apa

Nici unul dintre construcție în organism nu se poate face fără lichid. Omul însuși este de 80% din ea. Cu o pregatire intensa, el transpiră și necesită recuperarea apei pierdute la capacitatea de muncă fabrica masei musculare, iar metabolismul a fost accelerată. Prin urmare, având în același timp în mod constant trebuie să alimenteze alimentarea cu apă în organism. Dar persoana lichidă nu are nevoie doar în timpul antrenamentului. Prin urmare, sticla de apă trebuie să însoțească persoana trebuie sa bea peste tot și în același timp modul în care organismul va da un semnal.