Ultimele luni de așteptare

conținut

• Să ne culcăm și să stea într-un mod diferit
• Noi stăm și să stea în mod diferit
• Supraînălțare diferit

Sunteți în poziție, iar acest lucru este cel mai minunat și uimitor timp! Cu toate că, uneori, starea ta nu dă ca probleme inconveniente destul de mici. Câștigul mediu în greutate în timpul sarcină variază (OK!) de la 9 la 15 kg. Și te adapta treptat la noua condiție, și în acest moment, unele acțiuni obișnuite au de a face în mod diferit.

Să ne culcăm și să stea într-un mod diferit

În procesul de creștere a copilului tau sa doarma pe burta lui devine convenabil. Prin urmare, pentru a evita disconfort, si tulburari ale circulator și alte organe, mama insarcinate ar trebui să doarmă pe laturile lor.

Să se simtă mai confortabil în patul meu, coase speciale pad-dumochki. Acest lucru va ajuta în mod uniform distribui greutatea în timp ce dormi. Punerea ar trebui să fie între genunchi, atunci te simți că ai devenit somn mai confortabil. Dacă sunteți preocupat de noapte convulsii în mușchi de vițel, este mai bine pentru a pune o perna sub picioare, o astfel de postură va îmbunătăți fluxul de sânge venos.

Dupa trezire, nu se grăbesc să iasă din pat brusc. Pentru a începe, la rândul său pe o parte, sprijinindu-se pe cotul și coborâți picioarele în jos. Atunci încet poziția verticală.

Noi stăm și să stea în mod diferit

În cazul în care din cauza unor circumstanțe, trebuie să-și petreacă o lungă perioadă de timp de zi, uita-te pentru un scaun. Principalul lucru este că a fost confortabil, echipat cu un spate ridicat. Sub talie poate anexați o pernă mică. că înapoi nu bolnav, stai drept, apăsați în jos coloană vertebrală la partea din spate. Încearcă să nu treacă picioarele. În timp ce așteaptă copilul se abțină complet de la obiceiul de a sta, a aruncat un picior peste celalalt. Deoarece în are loc o astfel de situație încălcarea fluxului sanguin extremitățile inferioare și pelvisului. Să stai jos și te ridici de pe scaun ar trebui să fie ușor, nu strecurat picioare.

În timpul zilei de lucru la fiecare oră, începe o pauză de 15 minute să se plimbe în jurul și de a face antrenament ușor. Dacă, în virtutea unor circumstanțe trebuie să stea pentru o lungă perioadă de timp într-un singur loc, pentru a alege o poziție mai confortabilă, încercați să se întindă alternativ mușchii fesieri și picioarelor, se deplasează greutatea corpului este pe un picior, apoi celălalt. Încordată și relaxați-vă degetele de la picioare. Dacă este posibil, se aplece un picior pe cutie sau pas. Acest lucru va ajuta la ameliorarea ușor coloanei vertebrale și a mușchilor spatelui.

supraînălțare diferit

Este necesar pentru a ridica ceva de pe podea? Folosiți puterea mușchilor picioarelor și a coapselor. Departati picioarele larg, derulați în jos cu genunchii îndoiți, distribuie greutatea pe ele, și apoi, fără a îndoi talie, face panta. Majoritatea lucrărilor trebuie să respecte picioarele! Pentru a nu sublinia picioare, nu ține respirația. Încercați să strângeți încet mușchii pelvieni. În ultimele etape ale sarcinii ciupesc pante la un nivel minim.