Psihologia stresului

conținut

• Cauzele stresului
• Semne de stres
• Psihologia stresului
• Tipuri de stres
• Managementul stresului
• Prevenirea stresului
• Stresul si sarcina

stres menționată ca o condiție în care o persoană se află în tensiune mentală creată în condiții foarte dure. Periodic apar în dificultate de viață, evenimentele nu sunt ușor de transportat. În consecință, oamenii reacționează emoțional, care este însoțită de o varietate de modificări fiziologice și psihologice. Astăzi, există mai multe teorii și abordări pentru definirea stresului. Experții cred că una dintre teoriile cele mai corecte care care, la un moment dat propuse de Selye. Conform acestei teorii, toate organismele mecanism inerent, care este responsabil pentru menținerea echilibrului și a echilibrului intern. Cu condiția ca impactul de stimuli externi pot perturba echilibrul. Prin urmare, în organism apar reacții adaptive de protecție care cauzează a crescut de excitare. Organismul se adapteaza la stimuli, prin intermediul unei încălcări, care este stresul. Prin urmare, în cazul în care stimulul este prezent, stresul devine mai pronunțată. În organism, apar reacțiile ulterioare: el încearcă să se protejeze de efectele stresului. Dar, pentru a depăși stresul nu este întotdeauna posibil, prin urmare, o astfel de condiție poate declanșa dezvoltarea de boli și chiar moartea. În cazul în care stresul durează o perioadă lungă de timp, diferite boli apar din cauza prea mult stimularea sistemului nervos: migrenă, dureri de spate, hipertensiune, diabetul zaharat, impotență.

Cauzele stresului

Pentru a înțelege ce este stresul, ar trebui să afle care sunt motivele pentru care sa produs. Prin definiție, experții motiv pentru efectele stresului pot fi aproape orice situație în care o persoană are o excitare emoțională puternică. În același timp, trebuie să observăm că stresul poate provoca nu numai evenimentele negative, dar, de asemenea, emoțiile pozitive. Astfel, acesta poate fi căsătoria, nașterea unui copil. Stresul poate apărea, de asemenea, ca urmare a unor situații mai puțin grave, cum ar fi după conflictul din coada de așteptare sau în timpul transportului.

semne de stres

Cea mai pronunțată și prezintă adesea simptome în timpul stresului, de regulă, sunt: depresiune, bătăi rapide ale inimii, durere de cap, tulburări de somn, disfuncție sexuală.

psihologia stresului

Pentru a face față în mod eficient și eficace, cu apariția unor situații de stres, trebuie să vă dați seama că un stres este un psiholog. Există o serie de caracteristici pe care ar trebui să acorde o atenție deosebită. Astfel, femeile trec prin situatii de stres mai des decât sexul puternic. Femeile sunt mai emoționale, așa că stresul este adesea manifestată în ele întreruperi, anxietate, depresiune. Sub influența situației de stres provoca dezvoltă reacții de anxietate. Acest lucru se datorează puternic ejecția sângelui noradrenalinei și adrenalina. In dezvoltarea de stres toate sistemele corpului începe să lucreze în modul de urgență.

Cu toate acestea stresul psihologia este astfel încât stresul tensiune moderat are un efect benefic asupra organismului într-o oarecare măsură. La urma urmei, cu o astfel de situație, există un fel de întărire a capacităților fizice și psihologice ale omului. Dar este important de subliniat influente nu au fost foarte de lungă durată. În caz contrar, efectele negative ale acestora vor fi evidente.

Experții care studiază psihologia de stres, susțin că astfel de situații și efectele lor asupra organismului pot fi depășite prin concentrarea asupra aspectelor pozitive ale vieții și să mă gândesc la succes și fericire.

tipuri de stres

Astăzi a decis să aloce anumite tipuri de stres. Abordarea fiecărui tip de stres ar trebui să fie diferite. De exemplu, stres emoțional direct legate de emoțiile, reacțiile emoționale. atunci când înstres nutrilichnosnom iritabilitate, frustrare și sentimente manifestate din cauza interne și nemulțumire, la care conduce o persoană are nevoie nerealizate. Consecința acestui conflict intern este stresul.

Printre diferitele tipuri de stres, de asemenea, izolate stresul de locuri de muncă, care apare din cauza oboselii cronice și manifestări frecvente de emoții negative la locul de muncă. stresul de lucru poate fi consecința evaluării performanței neloiale și a altor probleme de producție.

stres financiar Se manifestă atunci când costurile umane sunt mult mai mari decât veniturile sale. Stresul de acest tip se dezvoltă atunci când un cheltuieli neprevăzute bruște și neașteptate, nu există nici capacitatea financiară de a cumpăra lucrurile necesare.

stres publice Ea apare ca o consecință a problemelor de natură politică sau economică. De obicei, se manifestă într-un grup de oameni. stresul de mediu - rezultatul influenței negative asupra factorilor de mediu organismului.

În acest caz, arată tipurile de stres pe una dintre clasificările, dar există și altele.

managementul stresului

Astăzi, stresul este considerat a avea aproape un eveniment de zi cu zi, și este posibil să se confrunte în nici un caz. Evitați fenomene negative care provoacă stres, dificil, și uneori imposibil. Cu toate acestea, pentru a crește rezistența la stres, folosind o tehnica de management al stresului, puterea fiecărui individ. Există o serie de metode care vă permit să învețe cum să gestioneze stresul. Metoda propusă poate fi utilizată în mod alternativ sau în combinație. Principalul lucru este că eficiența lor a permis să pună în aplicare de management al stresului, și supuneți-l.

Pentru a înțelege cum de a scuti de stres, în cazul, în primul rând, ar trebui să scapi de sentimente de depresie. Expresiile fără ieșire putea afecta negativ organismul, cauzand aparitia unor boli mintale și fizice. Prin urmare, aceste experiențe trebuie să elibereze. Psihologii recomandă să utilizeze metoda cea mai adecvată: a face un complex de efort fizic intens, pentru a trage propriile probleme pe hârtie, cu voce tare sau cântă strigăt. Astfel, o astfel de tehnica de management al stresului a fost mult timp masiv practicate în Japonia. lucrătorii de birou nu știu ce este stresul, așa cum poate fi întotdeauna „evacuate“ în zonele special amenajate.

Efectiv acționează ca comutarea atenției. Noi nu ar trebui să cedeze în fața gânduri rele. Este mai bine pentru a comuta la gândire de ceva plăcut sau de a lua o experiență pozitivă și distractiv. Psihologii de stres pentru a comuta de a folosi o imagine imaginar ilustrând ceva plăcut și frumos. După ceva timp, trecerea de stres va deveni un obicei.

Utilizați ca metodă de relaxare. Relaxarea este foarte util pentru organism. Pentru punerea sa în aplicare ar trebui să includă o melodie plăcută, și fiind într-o poziție confortabilă, încercați să vă relaxați cât mai mult posibil. De asemenea, este posibil să se utilizeze aromomasel, bai relaxante.

În plus, câștiga este întotdeauna o situație stresantă ajută ciocolata (datorită capacității sale de a crește nivelul de serotoninei, endorfine și alte substanțe, o influență pozitivă asupra stării de spirit), fluxul de aer proaspăt în încăpere, mersul pe jos într-un ritm rapid, muzica preferată și aroma.

Decideți cum pentru a diminua stresul, și puteți în timpul recoltării, care ajută pentru a șterge zona de lucruri inutile. În plus, curățenia a subconștientului uman și sunt asociate cu schimbări pozitive în bine.

Înțelege cum să scapi de stres, și poate ajuta la prieteni: este de dorit să se întâlnească în mod regulat cu ei sau de a face o întâlnire cu cineva de la vechi cunoștințe. Comunicarea - este o metodă eficientă de a scăpa de starea de stres.

În plus, modul în care consilierea pentru a diminua stresul, psihologii menționează impactul pozitiv asupra procesului uman de produse alimentare de gătit, confort acasă, scriind poezii și nuvele, citind cărți de divertisment. Fiecare persoană poate exista si tehnica proprie pentru a combate stresul.

Prevenirea stresului

Pentru a fi eficientă de prevenire a stresului în viața de zi cu zi, este necesar, în primul rând, pentru a face existența unei sănătoase și corecte. Pentru a răspunde în mod adecvat la o situație stresantă, este necesar să-și reconsidere atitudinea față de viață, să învețe să se concentreze pe acasă și să se relaxeze, dacă este necesar. Pentru a înțelege cum de a scapa de stres într-o situație dată, este important să realizăm că o persoană poate influența în mod conștient procesele care au loc în corpul său, aplicând autoreglarea.

Utilizarea autoreglarea poate aplica patru moduri principale la stres prevenire. Aceasta tehnica de relaxare, de prim ajutor după un stres acut antistres de restructurare, autoanaliz stres personal. relaxare - este abilitatea de a se relaxa și a „descărca“ el însuși de gânduri care provoacă stres. Pauza de stres acut va permite concentrarea de voință. De asemenea, este importantă definirea unui stres personal uman, deoarece stresul este prezentat la toate pe cont propriu, în mod individual.

Ca cele mai potrivite metode experții autoanaliza definești efectuarea așa-numitul jurnal de stres, care va ajuta la determinarea stresului în fiecare caz și va fi o metodă eficientă de gestionare a stresului în viitor. Pentru aplicarea acestei metode necesită o mulțime de răbdare, pentru că în jurnalul de ceva timp pentru a sărbători când și cum au apărut semne de stres, în ce circumstanțe sa întâmplat, ce au avut loc senzații. După analizarea înregistrărilor pentru o anumită perioadă, oamenii vor fi capabili să înțeleagă exact ceea ce declanseaza de stres si de a determina modul de a scapa de stres, în cazul în care se manifestă în data viitoare.

Stresul si Sarcina

sarcină - o perioadă dificilă și lung, și nu este nimic surprinzător în faptul că, în timpul femeia fertila se confrunta adesea teste de stres. Motivul pentru aceasta este nu numai dificultățile care însoțesc adesea sarcina, dar, de asemenea, în particularitățile modificărilor fiziologice la femei. Stresul în timpul sarcinii și poate provoca alarmă internă femeile gravide, deoarece este constant preocupat de ideea de viitor, starea de sănătate a copilului, despre nașterea viitoare. Stresul în timpul sarcinii apare sub influența factorilor psihologici și fizice. Fără îndoială, repetând adesea situații de stres și poate transporta dăunătoare pentru femei și copilului în timpul sarcinii. Cu toate acestea, stres moderat, de regulă, nu afectează copilul și mama negativ. În plus, stresul Fenomene femeie modestă pregătirea pentru schimbările care vin la ea în viitorul apropiat.

stres puternic si prelungit in timpul sarcinii poate provoca unele complicații ale sarcinii, femeile se simt bine, a crescut de toxicitate, și chiar unele boli la copii. De aceea, fiecare femeie așteaptă apariția unui copil ar trebui să fie capabil de a scăpa de stres, și, dacă este posibil, chiar și pentru a evita astfel de probleme. Este important să se predominanța emoții pozitive. O femeie ar trebui să cât mai mult posibil pentru a efectua în fiecare zi, pentru a asigura un somn plin și sănătos pe timp de noapte și de odihnă în timpul zilei. Cu toate acestea, dacă te depăși situațiile de stres o femeie nu poate, în acest caz, trebuie să se consulte un specialist și să încerce să depășească stresul prin recomandările sale.