Cum de a elimina grasimea abdominala dupa nastere

conținut

• Cauzele burtă saggy după naștere
• Cum de a elimina stomac in primele luni de la nastere
• O dieta adecvata pentru un abdomen plat după naștere
• Antrenament pentru mușchii abdominali
• Exercitii pentru muschii abdominali

Fiecare mamă tânără după depășirea dificultăților inițiale cu nou-născut și svykaniya cu statutul lor nou și începe să se gândească la modul de a restabili forma sa obișnuită. Mai ales tinerele mame de multe ori vă faceți griji cu privire la modul de a elimina grasimea abdominala dupa nastere. De multe ori, această problemă devine greu de rezolvat pentru mai multe motive. Femeile nu au suficient timp pentru a efectua exerciții fizice și stricte dietă este contraindicată din cauza alăptării. În plus, pentru prima dată, tânăra mamă, practic, se simte slab și obosit.

Cauzele burtă saggy după naștere

În perioada de după kilograme în plus de naștere apar pe stomacul său din mai multe motive. În primul rând, în procesul de sarcină există o presiune semnificativa musculare de pe abdomen. Tonul lor este mult redus. In plus, multe femei în timpul sarcinii și în timp ce copilul de multe ori overeat, gândindu-se că mănâncă în acest moment ar trebui să fie greu alăptați. Multe mame în plus față de produsele alimentare de obicei mănâncă de multe ori după sos de copii de calorii si alte feluri de mâncare de alimente pentru copii. Ca urmare a depunerilor de grasime apar pe abdomen, agravând și mai mult situația. Un alt factor care contribuie la schimbarea în formă după naștere - o natură ereditară predispoziție. predispozitia ereditara este influențată în mare măsură de faptul dacă va exista o femeie se întinde pe abdomen după nașterea copilului.

Atunci când acest lucru nu este întotdeauna stomac plat după ce se produce după naștere femeia reușește în cele din urmă acumulate în timpul sarcinii în exces de greutate. Foarte des la femeile care au o greutate de cel mult norma, distribuția de grăsime în organism nu este uniformă. Și chiar doamnă destul de subțire poate avea bine burtă saggy după naștere. Prin urmare, în acest caz, rolul decisiv jucat de cantitatea de grăsime corporală.

Indicatorii de grăsime ale corpului femeii sănătoase din organism constituie circa 23-24%. Dar, în procesul de realizare unui copil nu este gravă modificări hormonale corpul feminin, și ca rezultat a fost o creștere semnificativă a țesutului adipos din organism. Această situație este destul de natural, deoarece acest strat pare a proteja fătul de influențele exterioare. După ce copilul se naște, grăsime burtă rămâne. Un stomac pot uita inegale și nu foarte estetic plăcut datorită întindere de mușchi. Pentru a depăși această situație, este necesar nu numai pentru a reduce procentul de grăsime corporală, dar, de asemenea, pentru a consolida muschii abdominali.

Cum de a elimina stomac in primele luni de la nastere

Există mai multe recomandări acționale cu privire la modul de a elimina grasimea abdominala dupa nastere. Desigur, cea mai eficientă metodă ar fi formarea constantă constând din exerciții care vizează mușchii abdominali precum și alte exerciții la fel de importante. Cu toate acestea, o femeie care tocmai sa întors acasă de la spital, se angajeze imediat în programe de antrenament de zi cu zi ar trebui să nu. Medicii nu recomanda fac sport intensiv timp de două luni de la livrare. În primele săptămâni de recuperare și reduce în mod activ uterul unei femei, și exerciții dinamice pot spori durerea. Pentru prima dată, a permis o intensitate exercitiu doar foarte lumina va fi crescută treptat.

Puteți începe în fiecare zi să-și petreacă timpul plimbări lungi cu cărucior. În procesul de mișcare dinamică pe stradă începe tonifierea muschilor abdominali. O astfel de plimbare inițială va fi bună pregătire pentru viitorul pregătire serioasă.

Imediat după naștere o femeie poate trage departe abdomen cu o bandă post-natală speciale, care pot fi cumpărate de la farmacie. Dar, chiar și fără a purta o femeie bandaj ar trebui să ne amintim întotdeauna că trebuie să implice în stomac. Având o plimbare cu copilul, poți să faci exerciții simple, alternativ de tragere și de relaxare a peretelui abdominal. Necesitatea de a implica burtă în timp ce expirati, și să se relaxeze - pe inspirație, respirația ar trebui să fie netedă. Acest exercițiu ar trebui să fie de câteva ori pe parcursul zilei: aceasta va ajuta la eliminarea de grăsime burtă după naștere este mult mai rapid și mai eficient. Treptat, trebuie să se obișnuiască pentru a trage în mod constant în stomac în timp ce în picioare sau în timp ce mersul pe jos. La început va fi dificil să-l păstrați în această poziție, dar în timp, stomacul va fi deja desenate cu ușurință. După aproximativ două luni ale acestor exerciții este de a vedea deja rezultate, iar după câteva luni de la un abdomen plat după naștere devenit nu numai un vis.

În procesul de a lua un duș, puteți face un fel de hidromasaj, direcționarea unui jet de apă pe burtă și frecare mod. Apa ar trebui să fie moderat rece. mișcări circulare care urmează să fie efectuate în sensul acelor de ceasornic. Această procedură îmbunătățește tonusul musculaturii abdominale.

Puteți face masaj în timp ce înota într-o piscină sau un alt corp de apă. Pentru aceasta este necesar să se închidă palma pe orizontală și le conduce la o distanță de aproximativ 4 cm de stomac în sus și în jos. Ar trebui să vedeți un sentiment de modul în care unda se referă la abdomen. Puteți face, de asemenea, exercitarea în piscină pentru burta, spatele lipit de peretele piscinei și mâinile care dețin pe pervaz. Exercitiul este de ridicare îndoiți genunchii la piept, la un moment dat. Coborârea piciorul, este necesar să se îndrepte rapid complet.

Auto-masaj poate fi, și după ce a luat o baie sau duș. Se recomandă utilizarea unui ulei special de masaj, crema de corp sau ulei anti-celulita.

O dieta adecvata pentru un abdomen plat după naștere

Efectuarea set de zi cu zi de exerciții, o femeie ar trebui să încerce în același timp să mănânce dreapta și nu mânca prea mult. Desigur, un piept de hrănire mama unui copil, în orice caz, nu ar trebui să meargă foame. Cu toate acestea, este important să se introducă treptat în dieta dumneavoastră o mulțime de pește și legume. Se recomandă utilizarea varză mare. Dar, grăsimi animale din dieta este mai bine pentru a elimina aproape complet. Acestea, precum și produse de patiserie și cofetărie promoveze amânarea de grăsime în abdomen. Plin cu aromă de deserturi pot fi înlocuite cu fructe uscate și nuci.

Ar trebui să mănânce de cel puțin patru ori pe zi. Porțiuni ar trebui să fie mici, dar o astfel de femeie nu se simte foame și poate lua pe deplin de îngrijire a copilului. Astfel de modificări în dieta ar trebui să fie principalele principii și după ce o femeie ajunge la rezultatele dorite. Cu toate acestea, fiecare mamă care alăptează ar trebui să adere la principiul, care prevede că, în luna aceasta nu ar trebui să piardă în greutate mai mult de 600 g

Expertii recomanda, de asemenea cu privire la posibilitățile, cât mai curând posibil, pentru a stabiliza starea emoțională după livrare. La urma urmei, în procesul de mare emoție metabolism în organism încetinește considerabil.

Antrenament pentru mușchii abdominali

După recuperarea completă a corpului după naștere și formarea prealabilă descrisă mai sus poate începe pregătirea serioasă. de fitness expertii recomanda femeilor care doresc să aibă un abdomen plat după ce a dat naștere, să acorde o atenție pentru a exercita cerc de gimnastică specială, face jogging de zi cu zi. Angajarea în sport poate, de asemenea, în aerobic speciale și alte tipuri de locuri de muncă.

Există unele exerciții foarte eficiente pentru a îmbunătăți musculare abdominali ton. Astfel de exerciții pot fi împărțite în patru grupe fundamental diferite.

Primul grup - acest exercițiu, în cazul în care activitatea de picior, iar corpul rămâne nemișcat. Această ridicarea și coborârea picioarelor, îndreptare și îndoindu-le, produsul de jocul de picioare circulare și alte. În acest caz, există o consolidare a diviziunii inferioare a muschilor abdominali.

Al doilea grup - acest exercițiu, în care picioarele sunt imobile, iar lucrările corpului. Se pare, coborârea, ridicarea torsul, activitatea altor mișcări. Aceste exerciții ar trebui să fie făcut pentru a consolida partea superioară a mușchilor abdominali.

în cazul în care al treilea grup exerciții funcționează simultan și trunchi și picioare. Astfel, există un exercițiu complex de cele mai multe mușchii abdominali.

Al patrulea grup - exercițiu cu eco-muncă trunchi și picioare. În acest caz, locul de muncă obliques de care peretii laterali muschii abdominali.

În timpul exercițiului trebuie amintit că, pe de o parte mușchii abdominali sunt atașate la marginile inferioare ale nervurilor, pe de altă parte, acestea sunt atașate la pelvis. Prin urmare, atunci când ridicarea picioarelor, aveți nevoie pentru a ridica și pelvis. În cazul în care exercitarea implică ridicarea clinostatism genunchi la stomac, apoi în același timp, trebuie să luați pelvisul de pe podea și pentru a muta spre capul genunchi.

Există mai multe metode de formare, din care ar trebui să fie de a alege cea mai potrivita. Cu toate acestea, cele mai multe mame tinere preferă încă din primele câteva luni de la naștere pentru a face în casă. Puteți practica folosind setul de notație de exerciții pe video, puteți lucra în mod liber. Dar, toate clasele ar trebui să fie efectuate prin aderarea la anumite reguli.

Indiferent de intensitatea și durata formării de bază, înainte de începerea warm-up este necesar să se efectueze. Puteți dansa doar la muzica, pentru a face câteva pante în direcții diferite, câteva minute pentru a sari coarda.

Atunci când se lucrează pe un abdomen plat nu este de dorit să se aplice greutățile. Sub influența lor, mușchii devin treptat voluminoase. De asemenea, este foarte important să se facă exercițiile pentru abdominali. Este necesar să se păstreze presa de pe degetele de la picioare lor. În acest caz, accentul trebuie pus pe calitatea și nu pe numărul de repetiții. Formarea ar trebui să fie intens, deoarece numai atunci când lucrează la capacitate maximă poate fi obținut rezultate reale.

Pornind de la tren, pentru prima dată după o lungă pauză, este important să nu exagerați. Va fi inițial doar o singură abordare, și, treptat, în timp, numărul de seturi pentru fiecare exercițiu de care aveți nevoie pentru a aduce până la patru.

În procesul de formare este punct foarte important este calea cea respiratorie. mușchii abdominali trebuie să se întindă pe măsură ce expirati, trăgând un perete abdominal frontal și coaste de relaxare. mușchilor inspirator presei, este de dorit să nu se relaxeze. În acest caz, peretele abdominal pentru a fi trase.

Antrenament pentru muschii abdominali ar trebui să fie efectuată de cel puțin trei ori pe săptămână. Cu toate acestea, rezultatele vor fi mult mai bine dacă trenul în fiecare zi. Exercitii pentru presa ar trebui să se facă rapid, fără să se oprească să se odihnească. După finalizarea tuturor exercițiilor programate se pot relaxa un pic și să continue formarea următoarea abordare.

Nu mânca o oră înainte de antrenament și după.

Exercitii pentru muschii abdominali

Aceste exerciții pot fi încorporate într-o formare cuprinzătoare.
pentru a efectua primul exercițiu Poziția de pornire: culcat pe spate, arunca în mâinile în spatele capului. Inspirator trebuie să ridice lama și îndoiți picioarele. Genunchii sunt ridicate la piept, tocuri sunt trase la fese. În acest caz, trebuie să implice în stomac. Apoi se diluează picioarele, în timp ce piciorul stâng este îndreptat, în timp ce dreapta se întinde cot la genunchiul opus. În plus există o schimbare de picioare.

pentru al doilea exercițiu Poziția de pornire: culcat pe o parte cu picioarele ușor îndoite. Din cauza „timp“ necesară pentru a întinde o mână de la tălpile picioarelor, rupând podea și genunchii umăr. În această poziție trebuie să reziste timp de cel puțin treizeci de secunde. Domeniul acestui exercițiu puteți face stretching, „strângere“ a corpului. Pentru genunchii se înclină într-o parte, mâini - la alta. Exercițiul se face pe ambele părți.

pentru al treilea exercițiu culcat pe spate, picioarele îndoiți și locul pe lățimea umerilor: poziția de pornire. Mâinile pentru a pune alături de corp, presat la podea de partea inferioara a spatelui. Expirand, ai nevoie de un stomac puternic pentru a atrage și cum să ridice pelvisului posibile. Poziția la cel mai înalt punct trebuie să păstreze cel puțin treizeci de secunde.

pentru exercițiu al patrulea Poziția de pornire: culcat pe spate cu genunchii tras până la piept. Mâinile trebuie să fie diluat în lateral, cu palmele lipite de podea. Este necesar să se ridice fese, șolduri muta la o parte, cu genunchii ar trebui să fie împreună. Pe podea nu se poate renunța la genunchi. Umerii de pe podea nu vin off. După revenirea la poziția inițială exercițiu se repetă în cealaltă direcție.

pentru al cincilea exercițiu culcat pe spate, picioarele indoite, picioarele pe podea, cu mâinile în spatele capului său: poziția de pornire. Mâinile trebuie să trageți înainte, încercând să ridice umerii de pe podea. În poziția culcat pe spate, trebuie să respire într-o poziție de zi - expiri. Este important să se asigure că este mușchii abdominali încordate, nu gât. Această poziție poate fi întârziată cu câteva secunde.

pentru șase exerciții Poziția de pornire: culcat pe spate, ridica picioarele, îndoiți genunchii, mâinile sunt plasate de-a lungul trunchiului. Ar trebui să fie redusă pentru a ridica pelvisul, nu podmahivaya cu picioarele și nu se bazează foarte mult pe podea, cu mâinile. Bazinul este ridicat din cauza muschilor abdominali.

Al șaptelea exercițiu puteți face pe banca de rezerve sau pe pat. Ai nevoie să se așeze pe marginea bancă, apoi se află pe spate, ia mâinile în spatele capului. Îndoiți genunchii și trageți-le în stomac. Apoi, corpul este complet drept. Apoi, picioarele sunt ridicate din nou. În realizarea acestor și alte exerciții în complex, puteți obține rezultatele după doar două sau trei luni de la începerea formării.