Cât de repede pentru a pierde in greutate dupa nastere

conținut

• Sarcina și excesul de greutate
• Factorii care influențează pierderea în greutate după naștere
• Caracteristici pierdere în greutate după naștere
• Nutriție pentru pierderea în greutate după naștere
• Alaptarea si greutate postpartum pierdere

Aproape fiecare mamă tânără după un anumit timp după nașterea unui copil începe să se gândească la modul de a pierde in greutate dupa nastere. Cu toate acestea, pentru a-și recâștige acele forme care sunt plăcute apariția copilului, este într-adevăr destul de ușor. La urma urmei, pentru a efectua un mod corect de viață, de a se angaja în mod activ în sport, și bățul dietă este foarte dificil din cauza necesității de a avea grijă de copil tot timpul. Ca urmare, o mulțime de mame nou făcute după o anumită perioadă de preaviz că indicatorii de greutate corporală crește dramatic. Dar nu ar trebui să ne disperare, deoarece există mai multe metode de a pierde in greutate dupa nastere, dovedit de multe generații de femei.

Sarcina și excesul de greutate

În conformitate cu normele în vigoare, perioada de a transporta o femeie gravidă copil ar trebui să câștige nu mai mult de 12 de kilograme suplimentare. Dacă această cifră nu este depășită, greutatea in plus va dispărea în timpul naștere, și în primele săptămâni de recuperare de la ei. Cu toate acestea, acele femei care sunt prea recuperate în timpul sarcină, a marcat 20 de kilograme sau mai mult, de regulă, mult mai dificil de a reveni vechile forme, familiare pentru ei. Prin urmare, recuperarea vine, trebuie să se gândească în perioada de gestație a copilului, încercând să nu mănânce prea mult. Există, în mod fundamental greșită părerea că femeia gravidă trebuie să mănânce pentru el însuși și pentru copil, care este o porțiune dublă. Psihologic, această declarație stabilește mama viitoare a faptului că perioada de gestație în excesele de copil este destul de acceptabil.

În același timp, mănâncă mult mai multe calorii, femeia se mișcă mai puțin din cauza poziției sale. Ca urmare, consumul de energie derivate din alimente, nu se întâmplă.

În plus, în timpul sarcinii corpul feminin se confrunta cu stresul imens din cauza restructurări majore. În organism, mecanisme speciale sunt declanșate pentru protecția copilului în timpul sarcinii. Este în acest scop, se acumulează în mod activ un strat de grăsime de pe abdomen, coapse și, precum și pe părțile laterale. Caracteristici ale figurilor și, în special, schimbările în timpul sarcinii depinde de predispoziție genetică. Prin urmare, dacă excesul de greutate au părinții femeii, atunci ea este mult mai probabil aspectul său. În plus, distribuția de grăsime într-o femeie gravidă merge ceva de genul asta, așa cum era mama ei.

creștere puternică a greutății are loc în timpul dezvoltării femeii preeclampsie și alte patologii provoacă retenția de lichide.

Ca urmare, statisticile arată că obezitatea este de la 40% dintre femeile care au vârsta de peste 30 de ani. Și după vârsta de patruzeci de ani au jumatate din femei au exces de greutate.

Astfel, în cazul în care o femeie dobândită în timpul sarcinii mai mult de 13 kg și greutatea ei a salvat timp de șase luni după nașterea unui copil, în acest caz, vorbim despre termen lung obezitate și posibila follow-up tulburări endocrine.

Factorii care influențează pierderea în greutate după naștere

Experții au identificat o serie de factori importanți care au un impact asupra procesului unei femei de a pierde in greutate dupa nastere. În primul rând, motivația este importantă: tânăra mamă ar trebui să definească în mod clar scopul și ușura calea spre ea cu unele atitudini importante. Psihologii sunt sfătuiți să nu stabilească obiective cerul, cum ar fi pierderea în greutate, în zeci de kilograme. Cel mai bine este de a planifica pentru pierderea mai multor kilograme pentru o anumită perioadă de timp sau pentru a încerca să realizeze posibilitatea de a pune pe un lucru pe care o femeie a purtat inainte de sarcina. Există metode simple de motivare, de exemplu, pentru a înregistra obiectivul dvs. pe o bucată de hârtie și atârnă foaia de pe frigider, pentru a introduce în mod constant acest lucru în mintea subconștientă.

Atitudinea mentală este crucială pentru a pierde in greutate dupa nastere, deoarece în acest moment tânăra mamă poate suferi de manifestări depresia postpartum. starea ei de spirit se schimbă în mod dramatic, apare autocompătimire, iar în acest context de multe ori alimente devine un fel de factor de „consolare“. Ca este de dorit să se evite, în manifestările de stat depresive postpartum, este de dorit să se consulte un medic, care va ajuta la depășirea problemelor și abordarea procesului de luptă împotriva excesului de greutate cu atitudinea corectă.

Doi factori principali - alimentația corectă și sport. O dieta echilibrata - cel mai important factor în procesul de a scăpa de excesul de greutate. Efectuarea de exerciții simple de câteva zile după naștere pentru a ajuta în formă mai rapid și, în plus, ajuta femeile depășirea depresiei postnatale. Mai târziu, puteți trece la formarea mai grave.

Expertii recomanda, de asemenea, ca femeile să poarte un postpartum bandaj, ajutând pentru a trage pielea întinsă pe abdomen și de a depăși dureri de spate recurente.

În plus, mod pasiv de despărțire cu exces de greutate este format lungă perioadă de lactație.

Caracteristici pierdere în greutate după naștere

Pierde greutate dupa nastere poate fi dat unele caracteristici ale perioadei de alăptare și recuperarea forței de muncă. Este important ca în timpul alăptării mama nu a aplicat metode radicale de dieta. Prin urmare, nici medicamente de medicamente, nici respect pentru o varietate de diete stricte sau o intervenție chirurgicală, în acest moment nu ar trebui să fie practicat. În plus, aceste metode au în general un impact negativ asupra organismului, starea pielii. În plus, în timp, o dată greutatea vine înapoi.

În cazul în care nu în timpul alăptării bea ceai cu efect laxativ, care promovează excreția de fluide. Prin urmare, fiecare mama noi ar trebui să înțeleagă că pierderea în greutate după naștere ar trebui să aibă loc lin și treptat. Optimal - Pierderea de 250 până la 400 g pe săptămână. Astfel, greutatea va veni departe cu aceeași viteză cu care și să câștige în timpul sarcinii. Se va aprecia că stabilizarea hormonale Ea are loc aproximativ doi ani după nașterea unui copil, astfel încât procesul de a pierde in greutate poate fi dificil.

procesul de pierdere în greutate necesită respectarea cu două principii de bază: nevoia de a mânca alimente mai puțin și, în același timp, să se miște în mod activ. Dar o mamă care alăptează este exercitarea prea puternic, nu este potrivit ca epuizante de încărcare poate afecta negativ procesul de hrănire a copilului.

Primul sarcinii după livrare, care poate fi folosit ca un fel de exercițiu de zi cu zi, este mersul pe jos, cu un cărucior. Pentru a simți efectul acestor plimbări, trebuie să ne mișcăm destul de rapid, mersul pe jos în fiecare zi, timp de mai mulți kilometri. Mersul pe aerul curat proaspăt nu contribuie doar la formarea muschilor, dar, de asemenea, au un efect pozitiv asupra producției de lapte matern. Pierderea în greutate efectivă se produce atunci cand inima creste rata de la 120 de bătăi pe minut, iar acest lucru poate fi realizat, dacă te duci suficient de repede ritm. Mersul pe jos cu copilul tau ar trebui să dureze cel puțin două ore în fiecare zi. Deci, o plimbare rapidă, cu spatele drept va asigura arderea aceeași cantitate de calorii ca atunci când jogging sau de formare pe simulator.

Un fel de „taxă“ poate fi, de asemenea, efectuate cu cel mai mic copil. De exemplu, dacă purtați copilul într-un sac-canguri, vă puteți îmbunătăți postura, întări mușchii abdominali și înapoi. Pentru a face o astfel de tarifare mai diverse, transporta copilul într-un rucsac aveți nevoie de partea din față, apoi din spate. Greutatea copilului va fi crescut treptat, iar sarcina pe mușchii vor crește, de asemenea.

La un moment în care copilul se odihnește după hrănire, mama poate face un mic exercițiu, care vizează consolidarea tonusului muscular. Există videotrenirovki speciale pentru ocuparea forței de muncă după nașterea copilului. Cu toate acestea, puteți alege unele exerciții adecvate pe cont propriu. În primul rând, o zi este suficient pentru a face două antrenament de cincisprezece minute, mai târziu, o lună după nașterea copilului, timpul de joc poate fi crescut de două ori. Dacă nașterea a avut loc fără complicații, apoi, după 5-6 săptămâni, puteți începe treptat de formare pe simulatoare. Dar, de formare în greutate până la utilizare timpurie este mai bine să utilizați o bicicletă, bandă de alergare, bicicleta eliptica staționară. În acest moment, este deja posibil să se efectueze complexe și lecții de yoga. Perfect pentru o tânără mamă este un înot regulat, ceea ce influențează pozitiv starea generală, și procesul de a pierde în greutate.

Orice exercițiu ar trebui să fie efectuată cu stomacul gol, așa că ar trebui să treacă cel puțin două ore după masă. De altfel, după sportul mânca, de asemenea, nu ar fi fost declanșat de ardere mecanism de grăsime, care durează aproximativ două ore în timpul sarcinii active.

Apropo, după cezariană, și după livrări foarte dificile și complicate, înainte de a începe un exercițiu femeile trebuie să fie supuse unui examen pelvin pentru a se asigura că procesul de recuperare se întâmplă în mod normal. Cu toate acestea, înainte de o lună, chiar și exerciții de lumină nu ar trebui să fie făcut.

Fac sport, tânăra mamă nu ar trebui să aștepte primele rezultate într-o perioadă scurtă de timp. Prin urmare, pentru a controla procesul de a pierde in greutate dupa nastere este cel mai bine o dată pe lună, prin măsurarea volumului și cântărirea în

Nutriție pentru pierderea în greutate după naștere

Relativ repede pierde in greutate dupa nastere este posibilă numai în cazul în care din primele zile după întoarcerea acasă de la spital femeia ar fi mâncarea și cea mai echilibrată. O mamă care alăptează nu trebuie să se gândească că caracteristicile puterii sale afecta modul în care o anumită cantitate de lapte produs. Și iluzia sunt acuzațiile că un număr mare de ceai cu smântână și grăsime, hrănitoare alimente contribuie la calitatea laptelui. De fapt, tânăra mamă care alăptează trebuie doar să bea multe lichide, folosind lichidul înainte de fiecare hrănire un copil. Consumul total de lichide pe zi, nu trebuie să fie mai mică de doi litri.

Iar pentru stabilitatea lactației, și pentru pierderea în greutate, femeile ar trebui să rupă rația zilnică timp de cinci la sase portii. Într-o masă ar trebui să mănânce nu mai mult de 200 de grame de alimente. Înainte de a merge la culcare, nu ar trebui să fie acolo, este mai bine să mănânce ultimul timp de 3-4 ore înainte de culcare. Pe suficient pentru a bea scăzut de grăsimi iaurt sau lapte fermentat la cuptor noapte. Dar, sărind peste micul dejun nu este de dorit: doar micul dejun se va asigura că organismul va procesa alimente consumate mai intens.

Platanele prăjite într-o tigaie și o alimente foarte grase cum ar fi contraindicat în timpul alăptării, cât și în procesul de varsare activă a excesului de greutate. Cel mai bine este de a găti într-un cazan dublu: deoarece păstrează elemente nutritive, iar vasul nu se absoarbe excesul de grasime. Cele mai potrivite pentru „dieta post-natală“ feluri de mâncare sunt aburit și legume fierte. Acestea ar trebui să fie aproximativ jumătate din dieta zilnică totală. Tânăra mamă, care este dificil să se ia timp pentru a găti o masă, se poate folosi legume congelate amestecate, vitamine și substanțe nutritive care sunt depozitate la congelare. Cu toate acestea, în primele luni alăptarea nu este nevoie să aibă cele amestec de legume în care există fasole, pentru că este plină de manifestarea gazeificarea copilului. Dar, în timp, acestea pot fi introduse treptat în dieta.

Fructe - o opțiune minunat desert pentru mame care alăptează pierde în greutate. Cu toate acestea, pentru a se implica cu banane și struguri încă nu-l merita, deoarece aceste fructe caloric este foarte mare.

Și lactației, și pierderea în greutate corespunzătoare după naștere nu exclude consumul zilnic de produse lactate. Unele dintre ele, cu toate acestea, este foarte mare în calorii. Dar, dacă în procesul de slăbire crema este cel mai bine să nu bea, apoi, fără brânză, care oferă organismului cu calciu, nu se poate face în timpul alăptării. Este recomandabil să se aleagă produse lactate cu un conținut scăzut de grăsime. În acest caz, soiuri de brânză adecvate chechil, Adyg, Camembert.

Dar carnea pentru mamele care alăptează doresc să aducă înapoi la forma normală, puteți mânca doar o dată pe zi. În același timp, ar trebui să fie scăzut de grăsimi. hot-dog și cârnați sunt o sursă de grăsime, astfel încât este mai bine să se excludă orice, preferând carne de pasăre, iepure de carne de vită,

Porridge - produs hrănitor suficient, dar încă mânca terci din cereale importante pentru hrănirea completă un copil: aceasta reduce semnificativ riscul de alergii.

O atenție deosebită trebuie acordată mamelor în obiceiul de a snacking constantă a mers. Dacă există încă foarte mult doresc pentru a satisface foamea mai bine de fructe, și, uneori, de ajutor și un pahar de ceai verde.

Slimming femeie postpartum ar trebui să știe în mod clar întreaga listă de produse interzise, ​​care nu sunt favorabile pentru scădere în greutate și, în același timp, poate dăuna și hrănește copilul în laptele matern. Astfel, în regimul alimentar al mamei tinere nu este loc pentru alimente prajite si afumate, alimente conservate, preparate condimentate si sarate, alcool, ciocolata. Util, se pare, seminte si nuci - produse sunt, de asemenea, înșelătoare: ele sunt bogate in calorii, foarte gras și totuși poate provoca reacții alergice la copii.

Făină brioșă - produse alimentare, care este mai bine să utilizați un pic, și foarte rar. Dar, răsfățați-vă cu un coc mic la fiecare câteva zile de îngrijire medicală mama încă mai pot. Mănâncă-l mai bine în dimineața.

Expertii recomanda mama sa se adapteze la dreptul copilului în cadrul regimului, nu lipsesc la aceeași masă de timp. De fapt, multe femei sunt subnutrite piure de cartofi delicioase și alte produse alimentare pentru copii, ceea ce face o greșeală gravă. La urma urmei, fără să observe, o tanara mama consuma in mod constant de calorii suplimentare, care, în cele din urmă se poate adăuga doar câteva kilograme.

aportul caloric total al mamelor tinere nu ar trebui să depășească 2000 de calorii pe zi. limitări semnificative - mai putin de 1300 de calorii pe zi - poate avea un impact negativ nu numai asupra procesului de lactație, dar, de asemenea, pe metabolism, pentru că viteza poate încetini.

Monitoriza procesul de a pierde în greutate este important, deoarece, în absența pierderii în greutate la femeie, exercitarea și limitare de putere, este posibil tulburările endocrine. În acest caz, ar trebui să vizitați imediat un endocrinolog.

Alaptarea si greutate postpartum pierdere

Potrivit observațiilor de nutriționiști, acele femei care pentru o lungă perioadă de timp pentru a alimenta laptele matern copilul este mult mai ușor să renunțe la acumulate în timpul sarcinii de kilograme. La urma urmei, în timpul alăptării contracte uterul mult mai activ si repede revine la starea normală. Principalul lucru - să mănânce la acest lucru nu-bibelouri, și nu stând pe o dieta, dar nu a abuzat, și mai ales gras alimente nutritive. Slimming mamele care alăptează trebuie să repopula de fier ca timpul de livrare si postpartum hemoragie nivelul său scade foarte mult. Acest microcelulă este implicat activ în dezvoltarea unei enzime care afectează procesul de ardere de grăsime. Prin urmare, tânăra mamă trebuie să reface depozitele de fier de ouă mănâncă, ficat, peste, morcovi, pâine din făină de grâu.