Cum de a reduce colesterolul fără medicamente

Cuprins:

• Cum o amenințare de colesterol
• Produse ajutoare
• de efort
• regimul de băut
• Meniul corect

Oricine a gândit vreodată cum să salveze de sănătate de mai mulți ani, știu că principala cauză de deces în lume este boala coronariana. Iar apariția acestei boli este direct legată de colesterol, care toți au auzit, de asemenea.

Răspunsul la întrebarea „De ce scad colesterolul?“ Este evident. Acest lucru ar trebui să fie făcut în scopul de a prelungi durata de viață a acestora și de a îmbunătăți calitatea acestuia. Munca la droguri nimeni nu vrea - este, de asemenea, un fapt incontestabil. Prin urmare, obiectivul principal pentru persoanele care conduc un stil de viață sănătos, - prevenirea și prevenirea dezvoltării bolii.

Cum o amenințare de colesterol

Creșterea colesterolului din sânge are loc în cazul unei încălcări a ficatului. O astfel de stare patologică provoacă un blocaj al canalelor biliare - blocarea acestora cu pietre. În mod normal, colesterol de intrare atunci când sunt ingerate de ficat ar trebui să dezvolte acizi biliari și apoi prin vezicii biliare ajunge în duoden, și de a participa la digestie și să se retragă din resturile nedigerate intestin.

Procesat de colesterol hepatic este convertit în lipoproteine ​​- purtători mai bune de grăsime. Un colesterol „bun“ - lipoproteine ​​cu densitate mare este, cu o cantitate mare de proteine ​​și o cantitate mică de grăsime. Colesterolul „rau“ - lipoproteine ​​cu densitate joasă diferite in proteine ​​si saraca in grasimi mari.

Cand ocluzia duetului biliar și stază de colesterol in vasele de sange placi de colesterol „rau“ format, care cresc treptat, închizând lumenul vasului și determinând o reducere a aportului de sânge la diferite organe (ischemie). placa friabilă se poate rupe si bloca vasele de sânge, ceea ce duce la completa sau necroza de organe parțiale de sânge hrănite (atac de cord).

Trebuie remarcat faptul că, chiar și fără colesterol organismul uman nu poate exista. Două treimi din producerea de colesterol celulele corpului (80% produs de ficat), și numai o treime provine din alimente. Este o parte a țesutului nervos, promovează sinteza de vitamina D, dezvoltarea de hormoni sexuali, și acizi grași, este necesar pentru digestie grăsime.

In cele mai multe încălcări sinteza colesterolului se produce atunci când o predispoziție genetică (tulburări metabolice congenitale). Pentru rinichi și ficat, diabet. De asemenea, formarea plăcilor de colesterol în vasele de sânge contribuie la fumatul, consumul excesiv de alcool, abuzul de alimente grase - carne de porc, grăsimi animale, brânză. Un gen de important, varsta si activitatea fizica. Când exercita colesterolului hepatic accelerează procesul de separare.

Produse ajutoare

Creșterea colesterolului în sânge - nu o „condamnare la moarte“! În cazul în care nu este cauzată de tulburări metabolice determinate genetic (care necesită lipostatikov admitere regulate), apoi cu nutriție completă și corectă poate completa de recuperare.

Principiile nutriționale implică consumul unor cantități suficiente de proteine, alimente vegetale proaspete si crude, bea multă apă.

Notă. Prevenirea aterosclerozei bărbați trebuie să fie angajate în treizeci de ani, și femei, după patruzeci de ani. Primele simptome ale modificărilor vaselor sunt o manifestare a distonie vasculare. Frecventă sare a tensiunii arteriale, palpitații ale inimii cu putina activitate fizica, oboseala - semne de anomalie la nivelul creierului și a vaselor coronare, contaminarea plăcilor aterosclerotice.

O scurtă listă de produse utile

• ulei vegetal Acesta promovează producerea de lecitină - emulgator, forțând nivelul colesterolului din sânge scindată și eliminate în țesuturi. Doza zilnică - două linguri de ulei vegetal nerafinat. Acesta poate fi folosit în salate și sosuri pentru supe. Este important să se adauge nu numai uleiul de la dieta de zi cu zi, dar, de asemenea, pentru a le înlocui grasimi nesanatoase (de exemplu, margarina). Orice ulei vegetal - floarea soarelui, măsline, soia, porumb - reduce nivelul colesterolului din sânge, dar ele nu trebuie abuzat din cauza conținutului caloric ridicat.
• carne slabă - baza oricărei diete sănătoase. Acest lucru poate fi un piept de pui, curcan fara piele, iepure, carne de vită macră sau vițel. Cantitatea minimă de colesterol conține carne de curcan. A fost cea mai des recomandat de medici pentru pacienti. O astfel de carne nu se poate prăji. De preferință decoct, abur sau coacere în folie. Consumul alimentar de carne necesară este asigurată de către organismul de proteine. Înainte de gătit cu carnea taie coaja și părți de grăsime, dacă este cazul.
• Pentru a combate colesterolul „rau“ si potrivite ulei bogat în pește de mare. Întregul conținut al efectului terapeutic este furnizat într-un astfel de acizi grași omega-3 de pește. Pe lângă distrugerea plăcii aterosclerotice acestui acid întărește vasele de sânge și îmbogățește vitaminele corpul B doza zilnică - una sau două sute de grame, cum ar fi somon. Acesta poate fi folosit și de alte soiuri de pește - hering, somon, macrou, păstrăv.
• ciuperci stridie contin lovastin, reduce colesterolul „rau“, în ficat. Aceste ciuperci au nevoie de doar zece grame pe zi pentru a ține sub control întreaga sinteza de colesterol. tocană Oyster sau fiert, adăugat la supe.
• varză, conține o mulțime de fibre, impiedica absorbtia colesterolului din alimente. Pentru a normaliza colesterolului necesar trei sau patru sute de grame de varză proaspătă în ziua. varză adecvată, broccoli și conopidă. Este mai bine să-l facă de la o salată, asezonate cu ulei vegetal, sau tocană cu ierburi și piper.
• hrișcă foarte util pentru organism. Conținutul bogat în lecitină hrișcă contribuie la distrugerea plăcilor aterosclerotice. În plus, hrișcă - sursa multor vitamine si minerale. Mănâncă ar trebui să fie de cel puțin trei ori pe săptămână. Portia - trei sute de grame.
• Valoarea principală orz determinată de prezența în ea a beta-glucani, care reduc absorbția de colesterol, care sosesc cu alimente. Un conținut ridicat de potasiu are un efect pozitiv asupra vaselor de sânge și starea muschiului cardiac. Orzul folosit în formă germinate și sub formă de terci din boabe de orz. Germinează semințele sunt înmuiate în apă fiartă rece două sau trei zile. Apoi, plasat între două straturi de tifon și recipiente de sticlă umede sunt curățate într-un loc răcoros, întunecat. Stratul superior de tifon umezit zilnic și boabe aerat timp de o jumătate de oră. varză Proklovyvayutsya aproximativ în a treia zi. semințele scăldați pot fi consumate (muguri de nu mai mult de 3 milimetri!). Acestea sunt stocate în frigider pentru o zi. orz germinate este contraindicat în boli ale tractului gastro-intestinal. Midstream - una sau două lingurițe la micul dejun. Acesta poate fi adăugat la salate sau să mănânce miere.
• mere Trebuie să fie prezent în meniul zilnic. Ele sunt bogate în taninuri și pectină, colesterol normalizarea și zahăr din sânge. Suficient pentru a mânca două sau trei mere proaspete, cu coaja pe zi. Mere coapte acre nu își pierd proprietățile lor utile si nu irita mucoasa cavității bucale și a esofagului.
• zmeură - un alt produs în cerere, în lupta împotriva excesului de colesterol. Pectina, o parte dintr-o zmeura, promovează dizolvarea plăcilor aterosclerotice. Aproximativ două sute de grame de zmeura pe zi permite întărirea pereților vaselor de sânge și normalizarea colesterolului din sânge. Zmeură pot fi consumate nu numai în formă brută, dar, de asemenea, adauga la ceaiuri de plante.

notă. Datorită țesutului orice fruct, fructe de pădure și fructe uscate, de asemenea, colesterolul se leaga in tractul gastrointestinal. O pectina, care intră în structura lor, accelera sângele curățitor al colesterolului (aterosclerotice) placi.

• usturoi stimulează nu numai că imunitatea și crește rezistența la virusuri, dar, de asemenea, întărește pereții vasului și normalizează tensiunea arterială. substanță specială alicina descompune depozitele de colesterol în vasele de sânge și previne formarea de noi placi. Pentru a obține acest efect de vindecare ar trebui să mănânce doi căței de usturoi în fiecare zi. Usturoiul se adaugă la salate, sau înghiți dinții mici, cum ar fi o pastila, nu raskusyvaya - cuișoare în stomac pentru a digera, selectați necesare pentru tratamentul alicina.
• Consumul de două mici morcovi o zi este, de asemenea, posibil, pentru a reduce colesterolul si de a umple organismul cu vitamine. Scade nivelul de colesterol din sânge și alte proprietăți sunt tradiționale la culturile noastre de masă rădăcină - sfecla, napi.
• brut cepe Acesta previne formarea plăcilor de colesterol. În același timp, întărește sistemul imunitar, ajută la lupta împotriva bacteriilor și virusurilor, normalizează tensiunea arterială. Consumat de zi cu zi nu ar trebui să fie mai mică decât jumătate din bec. De asemenea, potrivit pentru tratamentul și prevenirea stors suc de ceapa. Bea-l în dimineața și seara, timp de o lingura timp de două săptămâni.
• mărar Este un agent antioxidant cu antimicrobiene, proprietăți calmante. Ea promovează buna digestie. Și valoarea sa ca un produs care reduce nivelul de colesterol din sânge, dovedit de oamenii de știință. La animalele experimentale cu utilizarea de fenicul în două săptămâni de indici de colesterol au scazut cu o medie de 20%. Este important să se pregătească o salata cu marar cat mai mult posibil. Adăugați-l la supa de legume proaspete la coapte și carne. proprietăți similare sunt, de asemenea, posedat de alte ierburi și condimente: busuioc, pătrunjel, oregano, dafin.
• Legumele nu sunt mai puțin utile. utilizare fasole, mazăre sau linte timp de două săptămâni reduce nivelul colesterolului cu 20%. Trebuie să mănânci aproximativ trei sute sau patru sute de mililitri de fasole fierte pe zi.
• obiceiuri proaste aparente clic semințe, în funcție de oameni de știință, este utilă pentru scăderea colesterolului. Seminte de floarea soarelui, semințe de susan, dovleac, precum și migdale, fistic, alune, nuci cu utilizarea de zi cu zi a nivelului redus de colesterol „rau“ și să contribuie la dezvoltarea „bun“. Ele nu ar trebui să mănânce mai puțin de șaizeci de grame.
• două pahare suc de roșii pe zi reduce nivelul colesterolului din sânge cu 10%. roșii proaspete - sursa multor substanțe bioactive, ceea ce face aceste legume in acest produs dietetic. Substanță licopen-karatenoid, care dă tomate roșii suculente se descurcă cu creșterea plăcilor aterosclerotice.
• cartofi datorită amidonului conținut în ea acționează asupra ficatului, și îmbunătățește starea vaselor de sange. O fibră previne absorbția colesterolului din tractul gastrointestinal. Efectul curativ al cartofii noi de cultură. Ar trebui să fie consumate de cel puțin patru ori pe săptămână. Midstream - trei sute de grame.

Notă. Orice legume fierte de dorit, fără grăsimi animale, brânză și sosuri grase.

În lupta împotriva colesterolului s-au dovedit produse apicole (IPA-produse).

• propolis - o substanță cu o compoziție chimică complexă. Produs de albine pentru tratarea stupi. Este o sursă de substanțe biologic active cu proprietăți antiinflamatoare, antimicrobiene, sosudoukreplyayuschee. Pentru a combate este adoptată apariția plăcilor aterosclerotice ea sub forma de 20% tinctură -protsentnoy (zece la treizeci de picături într-un pahar de apă sau ceai, de trei ori pe zi, înainte de mese, timp de cincisprezece zile).
• ambrozie, sau polenul este colectat de albine din flori de plante, și apoi amestecate cu o glande secretă albine maxilar. Această „păstură“ sunt larve de albine hrănite în stup. Este o substanță unică în compoziția lor. Acesta conține mai multe aminoacizi, vitamine și minerale. Acesta este utilizat în mod activ în medicină pentru tratamentul și prevenirea bolilor cardiovasculare. Zece grame de polen luat o jumătate de oră înainte de mese de trei ori pe zi. Cursul de douăzeci de zile. Se poate repeta după trei luni.

Important! Produsele de admitere API sunt contraindicate pentru cei care sunt alergici la miere și alte produse apicole.

de efort

Procesul de luptă împotriva colesterolului „rau“ trebuie să fie cuprinzătoare. Nutriție adecvată - jumătate din bătălie. Înțelepciunea populară spune că nu în zadar - „Mișcarea - asta e viața.“ Ar trebui să fie evitate cu orice preț un stil de viata inactiv, sedentar. Exercitarea va duce la toate sistemele de tonul corpului și de a ajuta la reducerea greutății, a scăpa de plăci în vasele de sânge, spori rezistența generală la infecții virale și bacteriene.

și exercițiu se înțelege nu numai de sport, dar, de asemenea, activitatea întregului - cursuri de dans, curățarea casei, care lucrează în grădină. Orice mișcare contribuie la formarea mușchiului inimii, și să accelereze divizarea de colesterol de către ficat.

Atunci când direcționate sport, pentru a evita oboseala. Sarcinile sunt crescute treptat, iar durata primelor clase nu trebuie să depășească zece minute. Pentru a reduce nivelul de colesterol din sânge se potrivesc jogging (inclusiv o bandă de alergare), mersul pe jos. Dovedit ei înșiși înot, ciclism, cursuri de fitness (inclusiv exerciții de yoga).

regimul de băut

Nu uitați că organismul este compus în principal din apă, în mod constant „cere să bea.“ Pentru metabolizarea corectă necesară utilizarea de litri doi sau doi și jumătate de apă de izvor pe zi. O parte din acesta poate fi înlocuit cu sucuri de fructe, ceai verde și apă minerală fără gaz.

• ceașcă ceai verde o zi reduce nivelul colesterolului din sânge cu 15%. Flavonoidele aparținând ceai, spori pereții vasului și capilare.
• sucuri de fructe naturale, precum și fructe, au un efect benefic asupra sistemului cardiovascular. Au o compoziție bogată de vitamine și minerale sunt antioxidanti puternici. In absenta alergii si boli ale tractului gastrointestinal (ulcere, gastrite) este util pentru a bea un pahar de suc pe zi. Acest lucru ar putea fi de afine, mere sau suc de citrice.
• sucuri de legume precizia necesară în timpul utilizării. Sucul de morcovi și sfeclă de prost tolerat in boala de ficat. Pentru a începe să le primiți nevoie de o lingură pe zi și, în același timp, să monitorizeze starea de sănătate. Principalul beneficiu de suc de legume conținut în grăsimi, previne în mod activ absorbția colesterolului din tractul gastro-intestinal.

Meniul corect

Atunci când catering ia în considerare următoarele reguli:

• Nu manca mai mult de două ouă pe săptămână, și mai mult de un gălbenuș pe zi.
• Pește și carne sunt cel mai bine consumate în formă fierte, coapte sau aburite.
• Produsele lactate sunt, de preferință, selectate din dieta saraca in grasimi.
• Este necesar să se limiteze sau să excludă din dieta de grăsimi saturate refractare - carnea de oaie, seu de vită, untura, unt, smântână, brânzeturi tari.
• Mesele trebuie sa fie regulate, la fiecare patru sau cinci ore.
• consumul zilnic redus de pâine. Secară la o sută cincizeci de grame de grâu la o sută de grame. produse de patiserie și cofetărie excluse.
• Reducerea aportului de zahăr la patruzeci de grame pe zi.

Exemplu de meniu:

mic dejun: Fulgi de ovăz, ulei de salata de legume, cafea sau ceai.

prânz: Supa de legume, carne fiartă (200 grame) cu legume, compot de fructe.

cină: Pește (fiert sau la gratar) cu piure de cartofi și ceai.

Cu o oră înainte de culcare poate bea un pahar de chefir.

Regula principală a unui stil de viață sănătos ar trebui să fie atenți la propriul corp. Indispoziție, oboseală, amețeli, bătăi rapide ale inimii - un motiv pentru a vedea un medic. Verificați nivelul colesterolului din sânge se face cel mai bine în mod regulat (o dată pe an). Dacă numerele rezultate de mai sus 180 mg, ar trebui să ia în serios acest lucru. Acest lucru nu este cu siguranță un motiv de panică. Nivel ridicat de colesterol nu conduce întotdeauna la o boală periculoasă. Dar un regim alimentar echilibrat și de a lucra în continuare. După respectarea regulilor de bază reduce riscul de deces prematur și îmbunătățește calitatea vieții.