Exercitii pentru muschii spatelui în timpul deplasării vertebrelor

conținut

• Consolidarea coloanei vertebrale
• Formarea mușchilor spatelui

Mobilitatea excesivă în oricare dintre segmentele coloanei vertebrale sunt numite în medicină deplasarea vertebrelor. Boala poate sa apara fara durere si a relevat numai în timpul examinării medicale de bază, sau, dimpotrivă, provoacă durere severă.

În prezent, deplasarea vertebrelor tratate fie chirurgical sau cu ajutorul unui sistem special conceput de exerciții.

Există un număr norme pentru a consolida și de a restabili coloanei vertebrale:
- Exercitarea nu ar trebui să cauzeze durere în spine-
- Exerciții trebuie să fie executate încet și lin, fără dvizheniy- ascuțite
- Toate acțiunile trebuie să fie fără efort exagerat la nivelul capacităților comune.

secvență efectuați următoarele exerciții:
- Warm up.
- Exercitarea pe intinderea coloanei vertebrale.
- consolidarea coloanei vertebrale (în cazul în care exercitarea nu provoacă durere).
- postura de instalare.

Efectele benefice asupra coloanei vertebrale are înviorător.
Iată câteva opțiuni pentru exerciții de stretching:

1. Bend un genunchi și să stea pe fesa. Lie pe burtă pe genunchi și frunte ating podeaua. Mâinile trage în fața ta și pune-l pe podea. Relaxați-vă pentru câteva minute și se repetă de 5-7 ori. Partea din spate va avea un sentiment plăcut. Acest exercițiu va relaxa coloanei vertebrale și terminațiile nervoase pentru a elibera din presiunea.
2. În genunchi. Apleca înainte și așezați coatele. Inspirator arcuri spate, care deține pe 3sekundy. Pe expiratia arcui spatele, țineți, de asemenea, timp de 3 secunde. Nu lasa durerea.
3. Poziția de început ca și în exercițiul anterior. Acum trageți alternativ picioarele din spate.

consolidarea coloanei vertebrale

Toate exercițiile sunt efectuate, însoțite de respirație corectă. Ai nevoie de a respira pe nas. Este recomandabil să se antreneze într-o specială slăbire corset. Acest lucru va accelera procesul de reabilitare. În timpul vertebrelor exercițiu în afară, luând astfel poziția lor naturală. Exercitarea stimulează creșterea cartilajului. Veți putea cu ușurință să „crească“ tineri coloanei vertebrale la orice vârstă.

Variante de exerciții pentru întărirea coloanei vertebrale:

1. „Locomotiva“. Avem mâinile noastre pe laturile sale. Umerii treptat dar încet efectua o mișcare circulară. Ai nevoie pentru a respira lin și calm.
2. pante pereții vasului. Poziția în picioare originală. Mâini presat la corp. Angling. Când mâinile sunt deplasate de-a lungul pantelor ale corpului, dar nu se dezlipește. Efectuat de 10 ori pe fiecare parte. La înclinarea expirația la ridicarea sa inhaleze.
3. toronare. Înapoi, în plus față de departamentul toracice, rămâne staționar. Mâinile pe umeri. Rotiți corpul spre dreapta și spre stânga. Bazinul rămâne staționară.

Formarea mușchilor spatelui

Acest complex de îmbunătățire gimnastica are ca scop formarea mușchii gâtului și spatelui, creând o "corset" pentru a coloanei vertebrale. Dar trebuie să ne amintim că efectul dorit de exercitare se realizează numai atunci când se realizează cel puțin 10 secunde, repetarea de cel puțin 3-4 ori.

1. Stai pe un scaun fără probleme. Înclinare capul în jos, apoi rândul său, încet, în partea stângă, apoi - la dreapta alternativ.
2. Începând același pentru bere. Înclinare capul în jos, apoi întoarce capul cât mai mult posibil în toate direcțiile. ar trebui să se facă Principalul obiectiv al acestui exercițiu asupra mișcării bărbiei în sus și în jos.
3. Ia exact pe un scaun și se dizolvă în partea mâinii. Rotire umeri și brațe, astfel încât palmele "vizionat" apoi în jos, apoi în sus.
4. Ia exact pe un scaun, degetele se lipesc între ele deasupra capului. Trageți în sus brațul. Strângându degetele se transformă pentru a trage brațele într-o direcție și apoi cealaltă parte.
Dacă arunci în mâinile greu deasupra capului, apoi pur și simplu descriu îndreptat alternativ brațele în jurul trunchiului cercuri mari.
5. Stai in patru labe, degete mâinile înainte, coatele usor indoite. Spin cap și, astfel, ar trebui să fie la același nivel. Mutarea pelvisului în jos și în sus. Încercați pe cât posibil, astfel încât în ​​timpul exercițiului de piept nu se mișcă (ca și în cazul în care vă țineți pe geamul din spate umplut cu apă).
6. poziție, la fel ca în exercițiul anterior de plecare, dar în loc de podea, este necesar să se bazeze pe un scaun cu mâinile. Efectuarea pelvisul mișcarea înainte și înapoi. Acest exercițiu vă întări mușchii în regiunea lombară.
7. Ridică-te în patru labe. Mutați cot si genunchi sa opus unul față de celălalt. Apoi, îndreptare le trage în afară. Încercați să păstrați spatele drept și nu rock trunchi.
8. În genunchi. La rândul său se bazează pe brațul și genunchiul opus. Alte membrelor în acest moment să se relaxeze, țineți ușor în greutate. Tempo-ul pentru a alege exercițiile care pentru mersul normal.
9. Ridică-te în patru labe. piciorul drept extins la îndreptat lateral, în timp ce mâna dreaptă pentru a trage în direcția opusă. După aceea, efectuați exerciții cu membrele rămase.
10. Aseaza-te pe un scaun fără probleme. Înclinați capul înainte și se abătea de a fixa mâna în această poziție. Apoi repetați în direcția opusă.