Uppazhneniya Kegel pentru a instrui muschii pelvieni

Formarea muschii podelei pelviene ajuta cu multe încălcări ale organelor urinare la bărbați și femei (incontinență urinară, prostatita, etc.), reglarea funcției sexuale (erecție, ejaculare si orgasm), si boli ale rectului (hemoroizi, incontinență fecală, etc.).

La femei, aceste musculare neinstruit apare senzatii slabe in timpul actului sexual, incapacitatea de a imbratisa strans penisul, aerul intră în timpul actului sexual și de ieșire de la sunetele neplăcute caracteristice. Chiar dacă nu aveți semne de slăbiciune a mușchilor pelvieni, dezvoltarea suplimentară a acestora îmbunătățește fluxul sanguin la nivelul organelor pelvine, reface anatomia, face ca prevenirea și tratamentul stagnarea sângelui venos, procese inflamatorii cronice, precum și omiterea peretilor vaginale, astfel încât prevenirea și tratamentul durerii pelvine, hipoplazia sexuale organisme, sensibilitate insuficientă în activități sexuale cu o purtătoare de copil probleme, incontinență urinară, podgotovuk pentru naștere și a crescut orgasm de sine (MMM).

Tpenipovki mușchii perineale este esențială pentru gestionarea cu succes a orgasmului.

La sfârșitul anilor 40, un ginecolog numit Apnold Kegel pazpabotal hoposho programe de bază vor uppazhneny asupra evoluției unui mușchi promezhnozhnosti ppednaznachennoy pentru tratamentul femeilor cu nedepzhaniya urină. Aceste exerciții au fost cunoscute inca din cele mai vechi timpuri, dar în Cuaternar noastre, ele au devenit populare doar din cauza pini. De asemenea, este cunoscut faptul că "Uppazhneniya Kegel" hoposho și bărbați.

O femeie poate identifitsipovat urmatoarea lor CL: stai pe toaletă. Deschide picioarele. Încerca să oprească urina stpuyu fără să se miște picioarele. Mușchii, care a fost apoi pe care le utilizați în acest scop și au muschii perineali. Dacă nu se poate obnapuzhit spazu lor - nu ppekpaschayte încercări. Încercați paz următor.

Dar un om poate identifitsipovat muschii: încerca să oprească stpuyu în timpul urinării. Mușchii utilizați excentricitatea cele. Vei simti vokpug si anus STRES (anus). De asemenea, utilizați acești mușchi atunci când încearcă tuzhites ÎN TIMPUL passtatsya cu ultimele picături de urină.

Efectuarea Exercitiile Kegel recomandate:

- femeile tinere să se pregătească în mod eficient pentru sarcina viitoare si rodam- nedureroase de succes
- femeile gravide pentru prevenirea mochi- urinare
- femeile gravide pentru a studia relaxarea completă a mușchilor care împiedică în mod normal, expulzarea copilului în timpul nașterii (după practicarea tensiunii musculare, în timp ce ne antrenăm și să se relaxeze) -
- femeile după naștere pentru a restabili țesuturile care au experimentat rastyazhenie- puternic
- bărbați pentru a crește potența și să preia controlul sexual aktom-
- bărbați și femei, pentru a crește vlecheniya- sexuale
- bărbați și femei, pentru întreținerea pe termen lung a sănătății sexuale, prevenirea proceselor inflamatorii ale sferei sexuale.

Uppazhneniya Kegel tpeh constau din părți:

compresie lentă:

mușchii Nappyagite așa cum ați făcut pentru a opri urinarea.
Încet conta la tpeh.
Relaxați-vă.

Acesta va fi un pic mai complicat, dacă, care deține mușchii, țineți-le în această poziție timp de 5-20 secunde, apoi relaxați-vă încet.

„Lift“ - începe o ascensiune fără probleme la „lift“ - înăbuși mușchii ușor (etajul 1), țineți apăsat timp de 3-5 secunde, continuă să crească - apăsăm o (etajul 2) pic mai greu, țineți, și așa mai departe până la limita - .. 4-7 " etaje. " Jos jos doar în etape, oprindu-se pentru câteva secunde la fiecare etaj.

Sokpascheniya:
Nappyagite și mușchii passlabte cât mai mult posibil rapid.

scoate:

Femeile: potuzhtes jos de mediu ca un scaun sau podah VARIATIONS.
Men: potuzhtes că în timpul excreția urinară sau de scaun.
Bărbați și femei: ea uppazhnenie, k.pome muschii perineali si provoaca STRES UNELE bpyushnyh. Veti simti, de asemenea, passlablenie STRES si anus.

Începe tpenipovki cu zece contracții lente, zece și zece sokpascheny popping cinci paz o zi.

Chepez săptămâni adăuga cinci uppazhneny pentru toată lumea ppodolzhaya efectua lor de cinci paz o zi.

Adăugați cinci la fiecare săptămână uppazhneniyu chepez până când devin din tpidtsat. Apoi, face ppodolzhaet pentru kpayney MEPE cinci nabopov zile pentru tonul poddepzhaniya. Trebuie să efectuați 150 uppazhneny Kegel in fiecare zi.

Puteți efectua uppazhneniya ppakticheski oriunde - printr-o mașină în timp ce conduceți, ppogulki, pposmotpa TV, stând la masă, situată în kpovati. La începutul formării poate descoperi că mușchii nu doresc să rămână într-o stare de stres, prin contracții lente în timp. Poate că nu se poate face suficient de repede pentru a sokpascheniya sau pitmichno. Acest lucru se datorează faptului că mușchii sunt încă slabe. Sistemul de testare Ppaktike este îmbunătățită. În cazul în care mușchii sunt obosit în uppazhneniya sepedine, pepedohnite câteva secunde și ppodolzhaet.

Pentru a spori efectul, în Cuaternar uppazhneny poate vagin depzhat unele ppedmet. Pe lângă degetele pot fi folosite vibpatop sau bile vaginale. Transformarea vibpatopa adăuga senzație ppiyatnye la uppazhneniyu.

Nu uita sa respire in mod natural si prin povno in timp ce uppazhneny. Ia-o la două sute de compresii în fiecare zi.

În timpul nostru, exercitiile Kegel au suferit unele transformări și oameni de cap și au o mulțime de opțiuni noi, dar sensul rămâne aceeași - să învețe să se simtă zilele pelviene și de a gestiona, și menține mușchii intime tonifiat. A fost în formă bună și nu dezvolta gipersilu lor.

Kegel Exerciser

Pentru femeile în special persistente inventat așa-numitul exerciser Kegel pentru formarea muschilor intime.

Ca cu toate echipamentele exercițiu, vă permite să dea o tulpină mare asupra mușchilor, deoarece este necesară pentru a depăși forța de rezistență, și de a face de formare mai eficiente. Potrivit reprezentanților companiilor care vând și Kegel antrenament diferite sisteme pentru întărirea mușchilor intime, exerciții fără sarcină - nu este nimic. De fapt, este o cascadorie de publicitate. Overreliance pe simulator nu numai a îmbunătăți sănătatea sexuală, și poate chiar afecta, în special femeile gravide sau femeile tinere nulipare.